Pre Workout al mattino consigli

[shaitan]

Esatto loro

[d1ego]

Io non sono cosi' contrario ai grassi pre workout. Certo non una salsiccia ma, soprattutto in ottica maratona o ultra e quindi utilizzo dei lipidi come fonte energetica, a me, oltre ad un frutto, un caffe' lungo con un cucchiaino di MCT (es olio di cocco in polvere) 15' prima del lungo piace, non mi ha dato mai fastidio e "forse" mi ha aiutato nella "prestazione". Altri si trovano bene con la piu' classica fetta biscottata imburrata (quantita' da sperimentare). Il burro di arachidi mi piace molto ma personalmente lo trovo piu' pesante.
Come mcarbo82, lo zucchero a casa forse ce l'abbiamo per il caffe' degli ospiti (ma non mi ricordo mai dov'e'), non ci piace. Piuttosto nel caffe' ci metterei miele: ne rovina comunque il gusto ed almeno apporta qualche micronutriente.

[shaitan]

Si Diego ma maratona e ultra intanto lavori a bassa intensità, ma soprattutto colazione non la fai 50' o prima penso

[gio91]

E comunque le scorte di grasso dell'utilizzo lipidico sono già stoccate, non sono quelle che mangi che vai ad utilizzare. In termini di digeribilità, e rapido utilizzo di energia i grassi sono l'ultima opzione, se poi a uno piacciono e li digerisce bene è un altro conto. Però come pre wo rapido non li consiglierei comunque.

Poi c'è chi mangio 2 cioccolatini perchè di testa ti fa stare bene, e per noi amatori va benissimo cosi.

[mcarbo82]

Come consigliato e provato in questi giorni mi sto trovando bene con

caffè
cucchiaino di miele (il caffè lo bevo al naturale)
banana
whey con bevanda latte vegetale senza zuccheri aggiunti (i vari soia / cocco / mandorla x intenderci)

Domenica 90' (doveva essere un progressivo ma avevo al rientro raffiche di vento a 20km/h contro) e ieri 110' CL mi sono trovato bene in ambo le situazioni.
Domani 80' di ripetute e vediamo come tengo con i lavori

Oggi 130' palestra (10' corda + 50' pesi + 25' ellittica + 45' corpo libero) mi sono trovato bene

Il dubbio che mi rimane è se il "miele" si suggerisce di assumerlo anche quando non corro? Anche se il miele da assumere nel post workout nella corsa/palestra?

[gio91]

Ragazzi stiamo parlando di un cucchiaino di miele… io ne mangio 40gr al giorno.

Ti piace il miele? Lo mangi. Non ti piace? Lo eviti. Un cucchino saranno forse 8gr di carbo.

[mcarbo82]

Certo, ma vorrei evitare di aggiungere "poco" o "troppo" se non propedeutico e di evitare ancor di più

[d1ego]

E comunque le scorte di grasso dell'utilizzo lipidico sono già stoccate, non sono quelle che mangi che vai ad utilizzare.

Gli MCT sono grassi piu' solubili in acqua rispetto agli altri e piu' rapidamente assorbiti. Come dici tu, di grassi ce ne sono gia' in abbondanza stoccati per cui il fine dell'assunzione di MCT non e' tanto di fornire "calorie" extra ma di fornirgliene di prontamente utilizzabili in modo che venga mantenuta (o stimolata) la capacita' del corpo di utilizzare una maggior percentuale di grassi come combustibile, cosa che avviene molto piu' difficilmente se si assumono carboidrati. E' difficilissimo da misurare e sperimentare, e' piu' che altro un'ipotesi teorica che, personalmente, non trovo peregrina.
In piu', nel caffe' mi piacciono di piu' di zucchero o miele

[filattiera]

Rilancio con i Pocket Coffee ... caffe', zuccheri e grassi vegetali tutti assieme. E per di piu' buonissimi!

[same]

buonissimi i Pocket Coffee! Essendo un fanatico del caffè è l'unica cosa che rimpiango a livello di dolci