Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[Kappi]

Buondì. Stamattina la tabella proponeva 15 rip brevi da 1 minuto @4,00
Sicuro di non farcela sono già partito con poca voglia. Poi però una dopo l'altra, senza pensare quante ne mancavano le ho portate alla fine con mia grande soddisfazione. Tutte chiuse nei tempi corretti a parte una che ho sforato di 10 secondi circa ma ci sta. Soddisfatto

[MassiF]

Ottimo allenamento @kappi, 15 ripetute sono parecchie! Quanto recupero?
Io stamattina ho corso in casa, vento a 40 miglia orarie e pioggia da queste parti, non ne valeva la pena per un allenamento easy. 12 km a 5:40, 115 battiti di media, stasera si replica con altri 40 minuti.

[Oruam64]

Ciao a tutti, stamattina 66 km in bici 445 m d+, in circa 2h 30'. C'era un po' di sole, ma le gambe non volevano collaborare.

[Kappi]

@MassiF recupero da 60''. Realmente c'era scritto 45'' sulla tabella ma l'ho allungato un po' perchè già così è stata parecchio dura

[iBob]

Un po' in ritardo ma buon anno a tutti!

Per me prima corsa del 2023 oggi in pausa pranzo, non correvo dal giorno di Natale 7km lasciando girare le gambe che avevano voglia di andare, usciti decisamente più brillanti del normale a 5'25" di media. Adesso l'obiettivo è riuscire ad essere costanti e sfruttare bene le pause pranzo finché non torna più luce la sera, poi diventerà tutto un po' più facile

@Kappi dal tempo in firma 4'/km è R5K-35" Se provo a fare un allenamento del genere io mi smonto entro le prime 5

[simorunner]

Ciao a tutti, aggiorno le mie uscite:
02/01/23 12 km a 05:40;
04/01/23 10 km a 05:14

Approfittato per chiedere se qualcuno sta riscontrando problemi di sincronizzazione tra il Garmin e Strava.
A fine corsa mi ritrovo le uscite su Garmin Connect mentre su Strava devo inserirle manualmente, questo dalla prima uscita 2023. Ho un abbonamento gratuito e ha sempre funzionato. Grazie a tutti

[gambacorta]

@simonerunner, a me con suunto stamattina ha sincronizzato subito e senza problemi, fossi in te proverei prima a togliere la sincronizzazione garmin/strava per poi ripristinarla

[Kappi]

@Ibob i tempi sulla 5 km che ho in firma sono abbastanza datati, dovrei provare a ri verificarlo. Adesso invece vorrei provare a stare tra i @4,25 ed i @4.30 nella mezza ma ho visto che l'allenamento è abbastanza arduo. Ci provo
Oggi comunque è stata parecchio dura. Poi le ripetute più lunghe @4,20 o @4,30 sono più gestibili

[MarcelloS.]

Double anche oggi ma strutturato bene

Cyclette prima
H.14, 1h, ritmo soft con resistenza 1 per 45', poi lieve aumento ritmo con resistenza 2 per 5', 3 per 5', 4 per 5'. In totale 18,4 km

Corsa poi
H.16.30, nuvoloso/nebbiosino, 10°
Come ieri, 4 giri lunghi concini/ciclabile, ma gambe rinate, forse per la cyclette. Molto leggere, vado subito tra 5:10 e 5:20 (nulla di che, ma nelle ultime settimane sono stato molto più lento) e faccio tutto così. Chiudo lo stesso giro di ieri con 7 minuti meno, 12 km in 1h03.
Fa un po' ridere dirlo ma a parte un Segrino a fine ottobre, è l'allenamento più veloce da inizio settembre scorso (però ho fatto la 50 km con mille metri di dislivello a novembre con una media appena superiore .... mi sa che mi risparmio un po' troppo negli allenamenti )

[grantuking]

Per andare forte in gara bisogna andare piano negli allenamenti. A me "preoccupa" l'ora in Cyclette, a quando un ultra?