Come incrementare cadenza

[KGiga1979]

Io da quando ho ripreso ad Agosto e in particolare da quando ho il nuovo orologio che mi da tutta una serie di statistiche su questo aspetto...sto provando ad aumentare la cadenza lavorando sulla tecnica di corsa ( non solo la cadenza )durante le sedute di CL.
Posso dire che a parità di ritmo sono passato gradualmente da 165 a 172 nella CL e da 175 a 182 nei ritmi intorno al 4:00 al km .
Questo cambiamento è arrivato in un momento di miglioramento veloce rispetto ai valori di Agosto quindi la sensazione di minore fatica,battiti inferiore ecc...non fa testo ma di sicuro mi trovo meglio

[Simon_91]

Grazie a tutti per i ragionamenti!
In effetti buttarsi a capofitto sui 180 non mi pare vincente
Nelle ultime corse ho impostato 168, e mi trovo molto meglio
Quando mi entrerà in automatico questa frequenza penserò se aumentare ancora o meno
Intanto vado così e vediamo

[maarco72]

180 di cadenza è un dato molto generico, bisogna tenere conto sia dell'altezza del Runner che il Ritmo
Se andiamo a 6 al km 180 di cadenza è difficilissimo e sbagliato
Al contrario a 3' al km è facile fare 180 di cadenza
Bisogna eventualmente guardare la proporzione tra passo/altezza
In più modificare troppo l'impostazione di corsa (,a meno che ovviamente non si corre proprio male)non è facile e spesso manco porta benefici perché la struttura muscolare si è abituata/formata si un determinato gesto

[shaitan]

Beh oddio sbagliato se per la persona in questione 6/km è ritmo 10k non saprei

Per dire per me 3.50 è ritmo 10k (magari) e avrò frequenza elevata. Per ingebrigtsen è il lento e magari lo fa a 160/170 passi

[same]

io sono tra quelli a bassa cadenza, 165 nei lenti, 170 nei lavori, alto 170cm ma con gambe lunghe rispetto all'altezza.
Quando provo ad aumentare la frequenza, per mantenere la velocità devo, ovviamente, accorciare il passo. Ecco questo mi risulta completamente innaturale, sento la gamba come frenata e mi risulta molto difficile non aumentare la velocità

[KGiga1979]

Da ex ciclista e con quadricipiti forti mi veniva naturale allungare il passo e avere un fase aerea prolungata . Però è una corsa dispendiosa e cozza con l'ottimizzazione sulle lunghe distanze.
È vero che è sconsigliabile fare cambiamenti drastici ma un lento lavoro per aumentare la cadenza e sistemare alcuni difetti è possibile senza snaturarsi. Almeno con me sta funzionando

[Doriano]

migliorare le tecnica di corsa è fra le cose più difficili, condivido!
si tende sempre a correre in maniera più "economica"

[orange]

Io vorrei capire anche una cosa, il numero magico di cadenza ideale a 180 passi come è stato tirato fuori?
Almeno c'è uno studio che spiega la cosa, oppure è il classico dato travisato da uno studio che faceva considerazioni più ampie.

[shaitan]

@orange è di Jack Daniel's misurato sul riscaldamento degli olimpionici dei 10k se ricordo bene

e già questo dovrebbe far capire quanto possa essere rilevante per gli amatori (intendo il numero in sé non se aumentare la cadenza)...

@Doriano a me correre economico sembra proprio un'ottima idea e, se non porta a infortuni, quella per me è LA tecnica adatta a quel soggetto... spendere il meno possibile per fare quel determinato lavoro

[Doriano]

eh bravo @shaitan
a mio parere non bisogna forzare su questo tema, che già è complicato soprattutto all'inizio, mettere in fila tutte le cose da fare per acquisire una certa continuità.
poi nel tempo ci si può lavorare, fermo restando che, soprattutto quando sei stanco, e su prove massimali, mandi al diavolo tecnica di corsa e parafernalia varia!