[Diario] Maratona sub 3h, e ora? (MA)

[alemercuzio]

Da fine dicembre avevo ripreso a fare solo volume ed ho tenuto quasi i 100km a settimana fino a metà febbraio.
Poi ho fatto una mezza a Saluzzo girando poco sopra i 4'/km passo che non aveva nulla a che fare con gli allenamenti quotidiani, con gli ultimi 3km decisamente più veloci e senza fatica

Due settimane di scarico e sabato 01/03/2025 ho vinto la 8h di Torino coprendo 93k su un circuito da 1km (e ora faccio spam su forum e social per vantarmi dell'impresa).

Analisi ex post: sono partito poco sotto i 5' dietro al primo in compagnia di altri due podisti, dopo quasi 2h ho mangiato un panino e ho faticato a digerirlo, dopo circa 5h giravo a 5'30 ed ero terzo e affaticato.
Ho continuato a correre costante fino a raggiungere il secondo poi ho provato ad aumentare il passo perchè mi era un po passata la fatica (almeno così mi sembrava).
Dopo 6 ore mi sono sdoppiato dal primo, per essere a pari giri con lui, abbiamo parlato un po e mi ha detto che aveva male ad un piede. Mi sembrava poco elegante approfittare della situazione ma andando al mio passo sono riuscito a staccarlo. Sono rimasto secondo per oltre 1h poi dopo 7h l'ho rivisto in lontananza e vedevo che lo stavo raggiungendo. Elegante o meno una situazione del genere è più unica che rara quindi quando l'ho ragiunto ci siamo salutati, ci siamo complimentati a vicenda.
A quel punto ho anche accelerato e fatto l'ultima ora a circa 5'/km, avevo solo paura di prendere una storta o un crampo o una sfiga del genere ma è andata bene e ho finito la gara in prima posizione, stanco ma meno provato rispetto ad una maratona (forse).

Questo pippone per dire che quest'anno continuerò con le lunghe, vorrei fare il Passatore per avere la conferma che queste distanze mi sono più congeniali. Vedremo. Per ora "tutto molto bello" (cit.)

[alemercuzio]

fatto anche il Passatore. Qui la "sintesi" della giornata: viewtopic.php?p=2681722#p2681722.
Alla fine circa 60' in meno dello scorso anno. Penso sia questione di esperienza, eventualmente inconscia, perchè nel 2024 avevo fatto volumi e dislivelli maggiori.
Dividendo la corsa in 4 parti:
Partenza-Vetta le croci: corsa tranquilla e qualche tratto al passo in salita
Vetta le Croci-Colla: corsa veloce e facile in discesa e quasi esclusivamente camminata in salita
Colla-Marradi: corsa veloce e facile in discesa
Marradi-Faenza: corsa e qualche camminata per recuperare un po

ora per qualche anno testa ad altro ma sono contento di avere due arrivi in curriculum. Penso che questa sia la mia distanza ideale

[victor76]

Complimenti @alemercuzio ! Puoi aggiornare la firma allora

[alemercuzio]

Ieri 100km delle Alpi, da Torino a Saint Vincent.
4 classificato in 8h55 e rotti.
Corsa meno affascinante del Passatore, infatti eravamo 250 iscritti. Strade aperte al traffico, ristori basici, pacco gara: zainetto portascarpe e tshirt (amche prezzo notevolmente piu contenuto del Passatore!), zero tifo sulle strade e anche zero folklore di accompagnatori (al Passatore non mi da fastidio).
Per me che sono di Torino ovviamente logisticamente comoda.
Penso di aver corso per oltre 50/60 km da solo (fino al 60esimo ero secondo ma il primo aveva oltre 30' di vantaggio, quindi le uniche parole scambiate ai ristori.
Questo aspetto è personale, deve piacere. Io probabilmente preferisco chiacchierare, raccontare e conoscere storie di compagni di viaggio anche per far passare il tempo.
Temperatura ok, forse un po caldo di giorno (partenza ore 10) sicuramente freddo per chi arrivato dopo le 22.
Personalmente speravo di fare anche meglio, sono partito forse un po forte ma fatico a stare nella terra di mezzo, quindi corro bene sotto i 5' poi quando le cose si fanno dure alterno corsa e camminata, ieri penso di aver fatto i primi tratti al passo nella salita tra 40k e 50k e poi in piano già dal 60k, troppo presto.
Integrazione 1 panino bresaola e formaggino verso il 25, un secondo al 35 + acqua e the a tutti i ristori (2/3 bicchieri) e cola verso la fine.
Peccato non aver fatto podio e foto podio ma vista la scarsa partecipazione di atleti forti potrei riprovarci.
Fatto tutta la corsa senza zaino e marsupio e devo dire che il vantaggio è tangibile. Non so se esistono zaino molto aderenti che non facciano sudare e non producano abrasioni sufisnchi e spalle, poter correre tanti km senza questi fastidi è un aiuto notevole.
Cmq contento di aver portato a casa la quinta ultra, mentre in maratona sono fermo a 3

[tomaszrunning]

quarto!
complimenti

[victor76]

Complimenti @alemercuzio