Corsa in zona 2

[shaitan]

Almeno sono bravo in qualcosa ahahahahah

Peccato non in quella che conta ai fini della gara

[andang76]

Ho notato questa discussione su Reddit



Premessa: non ho letto manco una parola ancora, nè dell'articolo nè dei commenti. Non so minimamente quindi se è completamente fuffa, se è qualcosa di rilevante o una via di mezzo.
Me la sono accodata nella lista delle cose da leggere

[shaitan]

beh qualcosa da salvare c'è nell'articolo (anche se è stato scritto da fautori dell'hiit), non nell'interpretazione che ne fa il tipo su reddit... soprattutto questa sua conclusione è sbagliata e molto pericolosa:

my takeaway is this: There is no reason to focus on zone 2. In order to get better at running in the most efficient way, you need to run the largest amount of time in the highest intensity you can without getting injured.

Che sia sbagliata senza entrare nella fisiologia lo vediamo anche aneddoticamente. Nessuno degli elite, degli amatori forti etc si allena così

E il motivo è che se corri praticamente solo forte e non vuoi spaccarti il volume che farai sarà poco. E il volume nello sport di endurance è la chiave principale (non la sola) per migliorare. Poi se uno corre max 2h a settimana 3 uscite è probabilmente meglio farle in z3-z5 che fare solo quei 20km in z2 (ammesso e non concesso che uno con quell'allenamento riesca a correre in z2, per molti che hanno un volume basso anche solo correre vuol dire già andare in z3)

Poi se sei Zatopek allora sì, puoi fare km e km settimanali di solo hiit... ma di zatopek ce n'è stato uno e anche lì non abbiamo la controprova se sarebbe stato ancora meglio o più longevo se si fosse allenato con lo stile "moderno"

[Rogerwat]

io che ho sempre corso relativamente "poco" , fino a poco piu' di un anno fa facevo 2 sole corse a settimana, ho visto comunque che i miglioramenti li ho ottenuti lavorando sulla parte aerobica , magari non proprio zona 2 perche' non ci arrivavo manco avendo battiti piu' alti nei lenti. Pero' comunque facendo dei bei lenti un po' lunghi e qualche medio sono migliorato. Prima con un coach facevamo molta piu' qualità, ma sono migliorato facendo da solo e cambiando approccio. Come dice Shaitan, noi stiamo "provando" a migliorare nella corsa di resistenza, e quindi ci serve un bel motore aerobico prima di tutto.
Ste teorie mi sembrano un po' assurde onestamente.
Anche ora che esco 3 volte e al max faccio 40km a settimana, metto sempre un paio di lentissimi piu' o meno in zona 2, e mi sento in forma e soprattutto non mi sento troppo provato/Stressato in generale dall'allenamento.

[teobac]

ciao, riprendo questo 3d per chiarirmi un dubbio:
leggendo qua e la, sia sul forum che su altri siti, si dice che correre in z2 migliori la base aerobica per tutta la serie di fattori che ormai è chiaro a tutti.
Ma..per uno come il sottoscritto che riesce a fare 3/4 uscite a settimana (solo il sabato disponibile per aumentare il volume complessivo) è più sensato fare 3 uscite z2 + 1 in z3/z4, oppure continuare a macinare km in z2?

[shaitan]

Se lo scopo è migliorare, un'uscita di "qualità" (sia essa più continua in z4 o intervallata in z5 etc) la prevederei...

Se invece è il benessere o divertirsi allora quello che ti diverte 8che ne so progressivi se ti piace finire più forte etc)

[teobac]

il mio obiettivo è quello di correre una mezza ufficiale. In allenamento ho già percorso quella distanza, quindi le gambe riescono a sopportarla (il ginocchio un po' meno, ma ci sto lavorando..)
il fatto è che questa estate, dopo il periodo invernale passato a corricchiare tra z2 e z3, ho iniziato ad inserire lavori di qualità seguendo anche i ritmi delle tabelle di allenamento di un post qui nel forum. Risultato: prima la bandelletta ginocchio sx, e successivamente fascite plantare piede sx.
Quindi, su suggerimento del mio nutrizionista (che è anche triatleta) ho ripreso gradualmente a correre solo in z2..ma non vorrei "perdere" tutto quello che avevo migliorato fin prima di infortunarmi..

[gandrea]

non è questione solo di corre in z2 . per quelle cose devi fare potenziamento . 1-2 volte a settimana fai 1 ora di esercizi plank squat etc . 80% del km settimanale lo fai in corsa lenta z2 o anche se sfori in z3 leggermente va bene . il resto devi pompare fai ripetute un medio fartlek quel che vuoi . alternalo alla uscita lenta .

[maarco72]

Ste ZONE sono la rovina della corsa

[teobac]

@maarco72 concordo, anche perchè c'è parecchia nebbia a riguardo soprattutto nelle % di riferimento per impostarle (almeno per i neofiti come me)
C'è chi dice z2 tra il 60 e il 70% della FCMax, chi tra il 60 e il 75%, chi addirittura tra il 65% e l'80%.
Tempo fa avevo chiesto lumi a riguardo, ma a questo punto credo non siano nemmeno così corrette..