ChatGPT AI e simili

[shaitan]

@Matt21 ma come passi a chatgpt gli allenamenti fatti? copia e incolla con eventuali indicazioni su sensazioni, importazione pseudo automatica da garmin / strava, o hai un file excel da fargli processare

[Matt21]

@shaitan no, no... Parte tutto da questa domanda che gli feci all'inizio, sono alla seconda settimana del programma che mi ha buttato fuori e che ho riportato sempre in quel messaggio.

[shaitan]

si si questo l'ho capito ma gli dai dei feedback in modo che eventualmente lo adatti questo programma o no?

perché sulla carta tutti i programmi sono buoni, ma la chiave sta adattarli in corso d'opera... è il motivo per cui io trovo nosense le tabelle su internet (e trovo spregevoli chi vende tabelle prefatte, sia che sia dichiarato che è una tabella di X mesi, sia peggio che tu pensi sia un coach personale e invece ti dà una tabella copia e incolla)

[Matt21]

Allora, al momento sto seguendo questo programma come scheletro diciamo, in modo tale da avere una base da cui partire. Strada facendo penso di personalizzarlo secondo le mie sensazioni, delle quali mi fido sicuramente più di una AI (magari proverò a dargli feedback e vedere cosa ne tira fuori ma non mi ci affiderei a occhi chiusi, ecco).
E anche, come hai detto giustamente tu, di pseudo-coach che magari ti danno un "programma" standard o creato appunto da strumenti di intelligenza artificiale.

Poi sicuramente sbaglierò anche io eh, ma tra i 2 preferisco imparare a essere l'allenatore di me stesso.
Leggo libri, leggo qui il forum... Cerco di imparare e mettere in pratica da chi, per quello che vedo, ne sa più di me (es.: tu).

[Matt21]

Buongiorno a tutti, ricordavo una discussione sulla tempo run ma non la trovo...

Ad ogni modo, oggi ho questo allenamento, su un totale di 13-16k comprensivi di 3k di riscaldamento e anche solo 1-2k di defaticamento:

Settimana 3: Tempo run 25-30 min a ritmo soglia (4:35-4:40 min/km)

La mia domanda è: sono sufficienti 25-30 minuti o allunghereste il lavoro?
Se servono altre info per rispondere al mio dubbio chiedete pure. Grazie

[shaitan]

se è una vero tempo run, ossia in soglia o a ritmo di una 15km possono anche bastare...se è quello che noi chiamiamo un medio è un po' corto. Tendenzialmente dai tuoi pb sarebbero 6.5km a ritmo mezza +10. Per me molto molto corto. Sotto ritmo mezza invece iniziano a essere impegnativi

[Matt21]

Grazie @shaitan
Anche a me sembrava poco allenante, perchè al momento il mio RMe è 4'25"/km...

Se 25-30' ero orientato a farli tra i 4'15"-4'20"/km, possono andare? Sarebbero circa 7 km...

[shaitan]

si può andare... a seconda del tuo differenziale 10-21k diventa molto impegnativo (per me che lo avevo molto stretto anche 5" sotto mezza era molto molto impegnativo)

[Matt21]

Anche io praticamente non ho differenziale tra 10k e mezza non avendo mai corso una 10k per fare il tempo (tanto che il mio PB sui 10k è uscito durante la mezza in firma, appunto).

C'è da aggiungere che quando non sono in gara mi viene difficile anche solo tenere il ritmo gara, quindi pur partendo con il dovuto impegno, conoscendomi dubito che riesca a fare meglio del RMe oggi. Anche perchè fa un caldo da far schifo e oggi c'è pure vento. Vedremo.
Grazie ancora intanto @shaitan