Lunghi.....che fatica!!!!!!

[valterb]

Il 20/02 test di mezza a Verona.L'anno scorso corsa in h 1,38.Quest'anno mi stò allenando meglio....Per Roma,mio esordio,è utopia pensare di finirla in 4h ?????????

Se ti alleni bene e fai bene i lunghi il tuo tempo sulla mezza è per finire bene la maratona in meno di 3h30'!

[gibbosky]

Se ti alleni bene e fai bene i lunghi il tuo tempo sulla mezza è per finire bene la maratona in meno di 3h30'!

Ciao ragazzi...

ho tutte le mezze intorno ad 1h40' secondo più secondo meno... ma da qui a correre la maratona a 3h30' ce ne passa...
Servirebbe tempo e allenamenti specifici (ripetute) ... altrimenti non ce n'è...
Io correrò il 20 febbraio la maratona di S.Valentino a Terni...
avendo le mezze a 4'48"/Km mi metto buono buonino a 5'30"/km dall'inizio... e poi vedo negli ultimi 5 se è il caso di puntare a sotto 3h50'...(un tempone !! ahahah) ... 3h30' pur avendo le mezze ad 1h40' rimango dell'avviso che è molto dura.

ciao e in bocca al lupo a tutti!

gibbosky

[menna]

Penso anch'io...... 3,30 h per la matatona è pura utopia.Ricordati che è il mio esordio!!!!!! Partire a 5,30/km e poi vedere penso sia un'ottima idea

[valterb]

Non avevo capito che fosse la tua prima, comunque è chiaro che serve allenamento (12-16 settimane). Ma un passo di 25-30" in meno al km è fattibile!

[gibbosky]

Non avevo capito che fosse la tua prima, comunque è chiaro che serve allenamento (12-16 settimane). Ma un passo di 25-30" in meno al km è fattibile!

La decisione di partecipare alla maratona di S.Valentino il 20 febbraio a Terni (mia città), l'ho presa il 5 dicembre...e correvo da un mesetto circa.
Ho oltre 10000 Km in bici fatti a buon ritmo da marzo ad ottobre...diciamo che sono stato molte ore in bici quest'anno...

Dal 5 dicembre sull'onda di un 10 Km secco a 4'30"/km dopo una decina di allenamenti (non mi capitava dal 90) mi sono detto...quest'anno è la volta della maratona...mi sento bene !!

Quindi ho iniziato ... da quella data oltre alle distanze normali infrasettimanali 10/12 Km ho fatto 4 1/2 maratone (allenamenti) e purtroppo solo 3 lunghissimi (30Km, 35Km e 35 Km) l'ultimo 35 km a 5'20"/km sabato scorso (-3 settimane).

I 30 Km li ho provati e conclusi a 5'10"/km sono arrivato senza riconoscere o quasi... i primi 35 Km li ho fatti volutamente a 5'29"/km e sono arrivato molto lucido e tranquillo...gli ultimi li ho provati a 5'20"/km ...fiato a posto ma qualche dolore muscolare... insomma non ero proprio così fresco.

Con queste esperienze brevi e concentrate...ho deciso il ritmo MAI SOTTO A 5'25"/KM e vediamo cosa esce fuori... sarei felicissimo in un 3h50' come mia prima maratona.

ciao a tutti...

gibbosky

[menna]

Oggi provato la distanza della mezza.....partito i primi 3,5 km al ritmo di 6min/km per far compagnia ad un amico convalescente.....si è poi partiti tirando fino alla fine dei 21,08 km......Tempo finale 1h 43 e spicci...4,54/km...Sono contento.....Domenica prox vediamo di fare un lungo di almeno 30 km,mentre il 20 si spara a tutta a Verona nella mezza!!!!! Roma stò arrivando.......1 secondo in meno delle 4h.....Ce la farò??????

[gibbosky]

Cavolo...
Con i primi 4 Km a 6... avete chiuso ad 1,43 probabilmente ce l'avete almeno ad 1h35" ...se non sotto ... bravi!

[piertutor]

Non avevo capito che fosse la tua prima, comunque è chiaro che serve allenamento (12-16 settimane). Ma un passo di 25-30" in meno al km è fattibile!

Per quel che vale, io straquoto Valterb!
La mia prima maratona, preparata quasi senza allenamento specifico, l`ho corsa proprio 25"/km piu` lenta del ritmo mezza, ti assicuro che e` assolutamente fattibile.

[TAMEGHE]

AIUUUUUTO , DOMENICA HO IN PROGRAMMA I PRIMI 33 (CESSALTO), sono in preparazione per Treviso, mia prima in assoluto maratona, ma sono nel pallone piu' totale non riesco mai a regolarmi con la velocita' come devo procedere?????????

[POD4PASSION]

La distanza è una ma non lo è il suo svolgimento.

I primi 40' il tuo organismo è carico di glicogeno muscolare quindi si a i bpm che lo sforzo ti sembra inferiore a quello reale,ecco in questo periodo devi riuscire a tenere un andatura piu lineare possibile senza nessuna accelerazione in potenza ma devi cercare di avere una andatura plasmata dalla tipologia del percorso che stai affrrontando e che deve essere verosimilmente uguale al percorso della gara.
superati i 40' se hai lavorato bene potrai affrontare la parte centrale del lavoro correttamente continuando a tenere un andatura sempre costante in base alla velocità programmata oppure in base alla media che hai avuto fino a quel momento.
Arrivato dopo i2/3 del percorso devi riuscire o a restare sull'andatura media costante oppure aumentare in progressione molto utile il secondo anche sotto l'aspetto psicologico.