[DISCUSSIONE UFFICIALE] Acqua - idratazione

[grantuking]

Grazie @Tomasz, ho unito le discussioni.

[Dancap]

Quanto conta in realtà idratarsi durante una corsa ? Ovviamente non parlo di quando si corre d' estate con temperature elevate. Dico per esempio correre un lungo, ad esempio 20km, in questo periodo con temperature fredde, massimo 10°.
Da qualche parte avevo letto, ma forse si riferiva più al fatto di correre a stomaco vuoto, che era addirittura consigliato in allenamento perché si abituava il fisico ad ulteriore stress e così i muscoli sarebbero andati a cercare le sostanze nutritive chissà dove.
Nel mio caso specifico nell' ultima settimana ho fatto due uscite da 22 km, entrambe le volte senza bere neanche un goccio d acqua nonostante ci fossero fontanelle lungo il percorso. La prima volta devo dire non ho avuto alcun problema, la seconda ho sofferto moltissimo. Quanto influisce in realtà reintegrare durante un allenamento? Parlo principalmente di acqua, che è facilmente reperibile. Non parlo ovviamente di sali minerali, integratori e cose varie

[tomaszrunning]

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[grantuking]

Unito le due discussioni.

[Dancap]

thanx

[mcarbo82]

Secondo me omettendo la necessità in estate o comunque sopra i 20*, l’aspetto psicologico conta alle basse temperature effettivamente non si sente una vera necessità di bere, ma psicologicamente avere “con se” dei liquidi soprassiede alla necessità, o per spiegarmi meglio, non avere acqua a portata porta il cervello automaticamente a “rallentare”

[Matt21]

In inverno fino ai 30km non ci penso proprio a bere.

In estate il tetto si dimezza all'incirca (vivo al sud, caldo e umidità mortali). Il percorso che faccio di solito non ha fontanelle e forse questo mi ha abituato in tal senso, mentre quelle volte che corro su percorsi con acqua disponibile sembra che non ne possa fare a meno e mi fermo sempre. È tutta questione di testa nel mio caso.

[y2eddie]

si dice (o almeno lo dice Albanesi ) che le prestazioni calino dopo aver perso il 3% di peso corporeo in sudore. Quindi bisognerebbe evitare di arrivare a quel punto reintegrando i liquidi durante l'allenamento.

per uno che pesa 70kg equivale a 2.1l

Per farti un'idea puoi pesarti subito prima di uscire a correre e subito dopo essere rientrato e vedere la differenza (tenendo conto che è cmq una misura imprecisa perchè non tutto il sudore evapora, viene assorbito dai vestiti e quindi ti rimane "addosso" anche se fuori dall'organismo ecc..) nelle varie sessioni di allenamento.

Nel caso di prima (che poi è il mio visto che peso 70kg) penserei a bere se dovessi sforare gli 1.6l, tanto per stare sul sicuro. E berrei acqua + elettroliti.
Senza sfondarsi come quantità, serve giusto per "spostare un pò più in là" il limite teorico e anche psicologicamente.

[KGiga1979]

Necessità in inverno non c'è ne...quantomeno fino alle 2 ore.
Personalmente però dopo 70-80 minuti sento già il bisogno di prendere qualche sorso ( sicuramente per un questione psicologica). Ci rientro sempre negli infrasettimanali ( in estate sono brevi e poi c'è io tuffo a mare ) ma i lunghi anche non troppo lunghi li organizzo sempre con rifornimento volante

[robertovedovi67]

La prima mezza, Verona, 4°, pioggerellina, la sete certo non è la prima cosa che senti: risultato, bevuto pochissimo ad un solo rifornimento e tutto il resto della giornata come una assatanato del deserto a cercare qualsiasi cosa da bere. Da lì ho imparato ad idratarmi bene prima e durante, anche in inverno con percorsi che prevedano fontanelle (magari l'acqua fredda non è indicatissima), od eventualmente circuito con tappa in macchina dove una bottiglia d'acqua non manca mai. Con il caldo borraccia al seguito con sali minerali.