Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Marcos]

Grande vangogh.
Pero ' quel 5'14" di RG lo vedo un po' fasullo

[Fartleko]

@vangogh: Ottimo bigiornaliero , concordo con Marcos sul RG

[waylander72]

Vedo che manco due giorni da questo tread e qui tutti accellerano ! Grande Vangogh, madseason, franzo il razzo,
tigrotto hai tutto il mio rispetto..

Ieri 10 Km tra santa margherita e portofini a 6.30 di media. Veramente un posto spledido .

Oggi Mezza maratona delle 2 perle . Per chi fosse interesasto [url]http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9#p1072609[/url]

Direi che gli allenamenti invernali in salita mi sono stati utili perchè oggi nelle salite recuperavo terribilmente per poi faticare nelle discese (avevo un passo troppo corto rispetto agli altri).
Qualcuno sa come allenarsi in discsesa (discese con grado di pendaza 1-3% .. non quelle che fa ilmanu... ) ?

[ilcaso]

oggi buon allenamento partito con tutte le basi per fare un flop

ieri allenamento impegnativo ,oggi pranzo da vero e proprio
invece mi ha dato tanti spunti
in programma c'era 3x3000 a RG solo che non avendo ancora chiaro quale potesse essere il mio RG reale ho provato a fare 3 sessioni distinte stando attento alle sensazioni
a parte i 30000 di mali che venivano e passavano, a parte che dopo il riscaldamento avevo voglia di girare verso casa e buttare tutto all'aria, devo dire che questo allenamento sarà da ricordare per come è stato gestito psicologicamente insomma sono soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/439567319

adesso mi aspetta una settimana di qualità e purtroppo difficile da gestire per gli impegni vedremo

[vangogh]

@waylander
Sei stato superlativo e da quel che leggo sei ancora in ascesa

@Marcos @fartleko
Avete ragione però purtroppo non riesco mai a fare una 10K tirata e la VR che ho ottenuto fin'ora non è andata oltre i 5'04"/Km.
L'RG si calcola VR+10", vero?
In ogni caso se sono riuscito ad avere un 5'14" di media con riscaldamento, recupero e defaticamento compresi sicuramente l'RG non è corretto, ne sono consapevole.
Però sapete cosa c'è di bello? Che ogni volta riesco a fare meglio di quel che penso
E... se riesco a tenere un 5'14" alla mezza probabilmente riesco a stare sotto 1h50'... e sarebbe fantastico.

@ilcaso
Complimenti
Quando si riesce a portare a casa allenamenti di questo tipo è sempre molto appagante. BRAVO!!!

[MadSeason]

Grazie Waylander!
Pensa che io mi alleno in salita spesso, ma poi sono un discesista più che buono.
Ho perfezionato la tecnica dopo aver rotto il menisco, scendevo a freno a mano tirato per paura di distruggere le ginocchia, poi mi hanno detto che così era peggio e mi sono documentato su come affrontarle al meglio. Ora sono un fulmine in discesa

[ilcaso]

Grazie vangogh fa piacere sentirselo dire , anche questo aiuta in allenamento

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[erman67]

Tu devi smettere di correre per un mese... Sennò sei tu che accompagni me alla mezza di Ferrara :P

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[Tritolo73]

@MadSeason interessante. Qualche info in più?

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[ilcaso]

Ma smettila erman , se tutto va come deve non farai la mezza in corsettina stile defaticameto ma FM

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