ritmo corsa lenta

[shaitan]

Le prime due che hai detto

[Emanuele1976]

Così facendo, avendo già un intervallo aerobico ottimale (importante), brucia più grassi rispetto ai carboidrati, e questo è vantaggioso per la corsa di lunga distanza, poiché i grassi sono una fonte di energia più sostenibile rispetto ai carboidrati, che si esauriscono più rapidamente.

Voglio dire, la strategia che usa va bene per la maratona (andando piano ci si rompe meno e si recupera più in fretta a parità di volume di km corso), ma in una 10k non aiuterebbe allo stesso modo.

[shaitan]

aiuta se poi riesci a fare i lavori specifici meglio... Ed infatti è la strategia che usano tutti gli elite (magari con differenziali meno marcati ma sempre enormi) anche quelli che fanno i 1500

invece "tirare" la CL non ha nessun vantaggio se non quello di metterci meno tempo a parità di km rispetto a un CL lenta (che poi sia un "vantaggio" è discutibile perché diversi adattamenti sono a tempo non a km)

Una buona 10k non la costruisci certamente accelerando la cl

[MassiF]

“Una buona 10k non la costruisci certamente accelerando la cl” Amen to that! sta cosa andrebbe insegnata a scuola e incisa nella pietra

[arme]

concordo al solito col buon shaitan. la corsa lenta serve essenzialmente a due cose

- fare mucchio di K (tenere il motore acceso)
- recuperare tra sedute di qualità

fare la corsa lenta "apposta" più velocemente serve esattamente a zero, sia che tu stia preparando un 10K che una maratona.

[shaitan]

oh poi, giusto per non voler eccedere solo da un lato, Claire Bartholic si trova bene a farla (a volte) a 6/km con RMA 4.14, ma anche per uno che ama andar piano come me è tanto lento. Cioè io corro anche così se ho qualcuno che va a quel ritmo e non mi dispiace, ma da solo sto più o meno a 1' dal RMa. Ovviamente senza preimpostarlo. Perché come dice arme non è quello lo scopo della CL (che è appunto non è un passo specifico, ma un effort, che molti però sbagliano a stimare andando troppo forti )

[Doriano]

non ho seguito bene, ma concordo senz'altro.
quando ero ottimizzato (4.19 sui 10k e 4.26 su mezza) mi trovavo a fare la corsa lenta a 5.45 e stavo da dio.

[luca74]

Oggi nella sezione Running della Gazzetta c'è un articolo di Rondelli sulla corsa lenta.
Ok che gli articoli devono essere generalisti al massimo, ok che l'articolo fa riferimento a chi corre anche solo 3-4 volte la settimana ma dire che la CL deve essere tra +35" e +50" al km rispetto alla VR sui 10k mi pare decisamente eccessivo Poi dice che sintetizzando dovrebbe essere corsa all'75% della fc max, controsenso massimo rispetto al ritmo consigliato (voglio vedere chi corre a VR +35" o anche VR+50" al 75% della FC max, io il 75% della FC max lo tengo a VR +80" almeno).
Oggi infatti 10km di CL a VR+80" con FC media 145 (ho la max a 192).
Saluti

[shaitan]

vabbeh ma rondelli quegli articoli li scrive sul famoso trono...

a volte propone certi allenamenti infattibili da chiunque più duri di una gara

[Doriano]

il punto è anche saper rallentare.
è chiaro che se sei ben allenato, a VR+40" stai bene, pari non fare alcuna fatica, ma insomma, se devi fare CL, o CLR, meglio rallentare.