[Diario] La mia prima mezza maratona

[SuperMatrix]

stamani fatto l'ultimo "lungo" prima della Mezza di domenica prossima: 8km di LENTO + 4km di MEDIO + 4km a RITMO GARA: in totale 16,12km ad un ritmo medio di @5:25, ma quanta acqua presa

8km di LENTO (5:40 - 5:50): 5:40
4km di MEDIO (5:25 - 5:15): 5:13
4km a RITMO GARA (5:05 - 5:10): 5:06

[DannyG]

tutto perfetto! rimane solo lo scarico di km e il carico di energie ora!

[SuperMatrix]

...e capire il dolore dietro al fianco dx ...

[SuperMatrix]

Stamani fatti 8km di LENTO (8,06km per la precisione del Garmin) a @5:40 nella settimana di scarico che porta alla Treviso Half Marathon di domenica prossima.

[SuperMatrix]

Oggi avevo RIPETUTE: 4x1km a RITMO GARA, rec. 3'.. ne è venuto fuori 7,24km a @5:24 così suddivise:

1km a 5:05 - 5:10 - rec. 3' a 5:40-5:50

#1 - 5:09 - 5:35
#2 - 5:04 - 5:28
#3 - 5:03 - 5:31
#4 - 5:05 - 5:21

[SuperMatrix]

fatti gli ultimi 6km di LENTO ...e ora riposo fino a domenica (6,34km @5:36)

[Madda3]

Vai Denisss!!! In bocca al lupo!!

[SuperMatrix]

Grazie Madda...e crepi

[SuperMatrix]

Rieccomi qui dopo un mese dal mio ultimo post in cui ho avuto la gioia della mia prima Mezza finita con un tempo a cui non ci avrei mai creduto di fare...e l'infortunio della settimana dopo che mi ha tenuto fermo per 3-4 settimane mandando in fumo i miei sogni per la maratonina dei Dogi corsa ieri... va beh.. è la vita, voltiamo pagina e pensiamo al prossimo obiettivo, la maratonia di Trieste dell'8 Maggio... ora vediamo quale tabella seguire... e se il Bicipite femorale dx avrà deciso di non rompermi più le BIP....

Intanto dopo la sgambata di venerdì scorso ho deciso di pensionare le Asics Cumulus 16 con cui non è MAI sbocciato un vero amore...

[SuperMatrix]

Oggi inizio la mia preparazione che mi porterà (me lo auguro.. sgrat sgrat... ) alla mezza di Trieste dell'8 Maggio (la Bavisela).

non sapendo ancora che tabella seguire parto con l'idea di fare 8km di LENTO, ma mi faccio trascinare dai colleghi (che hanno un altro passo... beati loro) e finisco per fare quasi 12km a ritmo Medio: alla fine saranno 11,73 km ad un ritmo di @5:26