Alimentazione e programmazione stagionale

[mcarbo82]

Dopo avere corso mangi?

Si post workout faccio colazione…

Sto sui 2/2.100 al giorno ma sono fermo non riesco a scendere, passi 1 sgarro settimanale ma sto sempre fisso più o meno li da un annetto oscillo 68/69km (183cm).

Io stimo un basale 1650 è un tdee 2000. Sto sui 2000/2100 di media intake e mi alleno ogni giorno (corro 6/7 + 1 bici e post corsa faccio sempre altro in palestra in casa).

X esempio stamattina
55’ lento a 4.50 -785cal
25’ vogatore -135cal
22’ pesi -57cal
Stima consumo cal garmin FR945

intake calorico 2.050

In più ogni sera 2.5/3km passeggiata tranquilla direi non più di 0,3cal/kg/km

[cylone]

X me mangi troppo poco
Considera che io sono 152 cm (sono un tappo) peso sui 55/56 kg ed una bf stimata all' 8,5% (BIA con una Akern 101) ed ho un basale di 1600 ed un TDEE di circa 2400 e mi alleno dalle 3 alle 5 volte a settimana con 12000 passi medi.
La domenica arrivo ad un TDEE di circa 3500

[mcarbo82]

Eh
luglio salta tra bimbo/ferie/ visita sportiva e Runcard varie.. agosto ferie ma a settembre vedo nutrizionista sportivo e vediamo una quadra

Io normalmente mi pongo come obiettivo al netto del consumo da sport di stare 2100 -350/450 cal die in ipocalorica, in più 1 sgarro a settimana

[cylone]

perchè?

[cylone]

Parla col morto e il morto non risponde!

[Dr.Kriger]

@mcarbo82
Scusa, ma hai un IMC di 20.5. A meno che tu non aumenti ancora di più il volume, credo che difficilmente riuscirai a scendere ancora e probabilmente non ti serve neanche al momento. Inoltre per la tua altezza e per il tuo volume sono poche calorie. Io per 170 cm e 4 uscite sto a 2400 kcal circa e mi mantengo a 62-63 kg. Se voglio scendere di più aumento il volume, ma la differenza non è molta. Vuol dire che arrivo a 61-62 kg.

[mcarbo82]

Io punto ad arrivare a 65kg

Mediamente mi prefiggo 2000/2300kcal intake al giorno indipendentemente dal carico.

Come detto sopra per una questione di impegni e tempo fino a settembre non riesco ad andare a fare una visita da nutrizionista sportivo e li vedremo bene come impostare il tutto.

Ho visto 2 dietisti ma si sono rivelati incompetenti (una una marchettara che voleva rifilarmi roba in polvere con il suo codice sconto, l’altro non ha saputo fare un piano nutrizionale…)

Mediamente sto
0,5 gr/kg grassi (media settimanale non sempre ci arrivò giornalmente)
1,8/2,2 gr/kg proteine
Resto 4/5 gr/kg carbo

Come detto 50/30/20 più o meno rispettati

Oggi 68,7kg x 183cm
7% BF da garmin scale quindi vale grossomodo il tempo che trova

Per il tema volume
Corro 6/7 (13/18 km giorno) diciamo tra 90/100km
1/7 bici da corsa (50/60km)
In più 5/7 quando rientro dalla corsa mi cambio e faccio 60/90’ di palestra (pesi / vogatore)

Oggi ad esempio registro un intake poco sotto 2.500kcal
70’ corsa circa 800 cal
75’ pesi circa 150 cal
23k passi totali e 47 piani scale saliti
Stima 3000/3100 calorie consumate quindi sto -500kal in ipocalorica

Oggi

[aroldo74]

......
Ho visto 2 dietisti ma si sono rivelati incompetenti (una una marchettara che voleva rifilarmi roba in polvere con il suo codice sconto, l’altro non ha saputo fare un piano nutrizionale…)

È incredibile come certa gente si dica professionista e non si vergogni della propria incompetenza o malafede. Che lascino fare le marchettate col codice sconto agli youtubers almeno che devono mangiarci. Invece questi poi vorrebbero pure essere pagati per la prestazione "professionale"....
Mah....

[gio91]

Secondo me mangi veramente poco mcarbo, potresti ottenere risultati migliori sia in termini di performance che composizione corporea senza stare in ipocalorica. Io punterei piu al miglioramento della performance che al numerino che vedo sulla bilancia. Quelle calorie le ho mangiate io oggi che ho fatto scarico in bici, quindi allenamento da poco piu di un ora, e peso 9kg in meno di te…

[mcarbo82]

@aroldo74 unica differenza che questi 2 mi sono passati con assicurazione (a me sia chiaro a chiunque senza assicurazione pretendono 70€/visita) ma ciò non toglie incompetenza (a loro di fatto non cambia essendo in un centro plurispecialistico)

@gio91 ora non so la tua altezza x a/p ma sicuramente concordo con te ed è il motivo x cui passerò al nutrizionista sportivo appena riesco a settembre