Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Ottimo @Rogerwat, non facesse questo caldo ci starebbe anche riprovare i 10.

[ciccio1968]

bene anche oggi
10 k a 5'11" e 160 bpm nonostante il caldo.
givedì arriveranno i 5x2000 e allora si che vedremo come andrà

[Rogerwat]

grazie berre.. ci riproviamo cmq domenica vediamo..

[ciccio1968]

@rogerwat
tentali di nuovo, i tempi sono buoni, ed una giornata storta può capitare.....il 5k ultimo, non mente

[ciccio1968]

oggi fatto il 5x2000 a 4'34" (9'08") recupero 1km a 5'35
in origine, con i tempi pre gara 5k avrebbero dovuto essere 4'43 rec. al passo
Non è uscito benissimo, faceva caldo ed ero un pò stanco ancora prima di incominciare, le prime due troppo veloci,
1- 8'52" 4'31"- 4'21"
2- 9'01" 4'30"- 4'31"
3- 9'12" 4'30"- 4'42"
4- 9'20" 4'35"- 4'44"
5- 9'26" 4'39 - 4'47"

[shaitan]

Il secondo 1000 del primo 2000 a rg5k è una bella legnata

[ciccio1968]

@shaitan purtroppo li ho fatti intorno ad un lago dove corro poco, e non ho calcolato bene l'andatura, c'era una lieve discesa, poca roba, ma mi ha fregato.
comunque i battiti medi erano 166 bpm, quindi il coach mi ha detto che sono buoni per uno sforzo così.
Il caldo era fastidioso, ma alla fine è un allenamento che mi da indicazioni sul ritmo che devo tenere nella 10k di sabato prossimo.
Sicuramente non sarà il 4'30" (anche se le ripetute sui 1000 erano buone) ma un più giusto per me 4'40"....poi se la gara mi "regala" qualcosa tanto meglio.
L'allenatore mi ha già scritto che non mi devo preoccupare, non è un allenamento buttato via, anzi, se avesssi controllato meglio le prime due forse lo avrei fatto tutto a dovere.

[shaitan]

si concordo con lui... io parto sempre garibaldino con le ripetute, ma una prima così mi avrebbe probabilmente stroncato anche a me

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. domenica ci ho riprovato con una gara di 10km proprio al mio paese, ma ahimè altro Ko tecnico e delusione. troppo caldo con la partenza alle 9.30 e ancora una volta ho accusato l'ansia da gara.. gia' nel riscaldamento sentivo le gambe molli troppo diverse dal solito.
partito con l'idea di stare piu' tranquillo sui 4'25, anche 4'30 ed eventualmente tentare un ultimo km in volata e magari migliorarmi col passare dei km. Gara di testa fin dall'inizio, non c'era quindi gente super veloce, o almeno quelli che correvano con me se la prendevano comoda. Eravamo in 3 a correre solitari, tengo i primi 5km a media anche blanda sui 4'30 e forse oltre, poi troppa fatica mollo il ritmo e sbrago. a 7km mi fermo con una pessima media di 4'40 . Ricordo che in allenamento avevo fatto 7km a 4'31 finendo con margine senza troppa sofferenza. Poi faccio altro tratto di 3km dopo avere camminato un sacco (1-2km) (quindi percorso non indicato benissimo) e altri 600m finali dove ho pure voluto fare una volata finale a 2'50 ahahha.
Va be' vedremo con temperature migliori e nel caso riprovare in allenamento. @ciccio invece tu l'hai fatta la gara?

[luca74]

Ormai, almeno se le temperature e soprattutto l'umidità proseguono con questo andazzo, il tempo delle gare (fatte a tutta) è finito almeno per chi come me soffre il caldo. Ieri 5k in pista, pariti alle 10 (troppo tardi), 25 gradi ma 70% umidità, successione dei km da persona cotta: 4' - 4' - 4'15 - 4'20 - 4'03 (l'ultimo mi sono attaccato a un trenino), per cui normale ormai non riuscire più a fare il tempo (a meno di non correre alle 6/7 di mattina)