Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[victor76]

Grazie, Bark! Sempre velocissimo!
Mi sembra un ottimo programma quello proposto da te!
Che proiezione di tempi mi dai sui 10? Ad agosto ho fatto 45'39'' e vorrei almeno confermare questo...

[Bark_Psychosis]

Eh difficile a dirsi da quello che hai riportato qui...

[victor76]

Allora domani provo a fare le ripetute come da te indicato e poi ne riparliamo

[Bark_Psychosis]

Beh allora già che ci sei prova a farne 6 o 7... sarebbero più indicative. Tanto alla gara manca ancora un po'.

[victor76]

Ci posso provare, ma 6 o 7 a quel ritmo la vedo dura

[C3pO]

Bark ho 19 anni

[Bark_Psychosis]

Chettelodicoaffà. Qui scrivono molti che hanno figli più vecchi di te... io che sono un giovincello rispetto alla quasi totalità di sti babbionacci ho il doppio dei tuoi anni.

@victor: prova a farle a 4'15, magari tirando un po' di più le ultime 2 se ne hai. Dopotutto è una specie di test. Però ecco cerca di non sbragare troppo i recuperi... se sei costretto a rallentare troppo già i primi recuperi, rallenta un pochetto le ripetute.

[victor76]

Ok Bark! Terrò presente i tuoi consigli!

[C3pO]

Comunque, alla fine ho fatto un allenamento niente male. Certo, devo ammettere che, da abituata come sono a correre a digiuno, partire alle 16:30 con le lenticchie ancora sullo stomaco non è stato piacevole eheheh. 10 minuti di riscaldamento a 6min\km - 30 minuti a 4:27 (6,7km) - e ritorno a casa a 5min\km. totale 10km a 4:47 min\km. Ovviamente i buoni propositi di fare un medio tranquillo a 4:40 sono andati a farsi benedire! pero son felice di non essere andata a fare ripetute, non ponso avrei retto oggi.

[tonitre]

Ovvio che partendo da zero i miglioramenti siano esponenziali... tanti anni di preparazione alla maratona ti modificano la struttura muscolare. E poi appunto ci si mette anche l'età: più difficile allenare le fibre veloci, che cmq si deteriorano prima di quelle lente. Per quello più si avanza con l'età, più si diventa relativamente forti nella maratona a discapito delle distanze brevi. Questo ovviamente nella norma.

Barck hai fatto una giustissima analisi dell'argomento
Io che sono di categoria M55 è quasi al caso mio