Test dei 7 minuti.

[ADB]

mamma mia....al solo pensiero di fare un test con questo freddo già mi fa male tutto. aspetterò la primavera, non voglio rischiare contratture

[spartan]

mamma mia....al solo pensiero di fare un test con questo freddo già mi fa male tutto. aspetterò la primavera, non voglio rischiare contratture

Scusa ma le ripetute non ne fai ?
E' la stessa cosa almeno per me

[ADB]

mamma mia....al solo pensiero di fare un test con questo freddo già mi fa male tutto. aspetterò la primavera, non voglio rischiare contratture

Scusa ma le ripetute non ne fai ?
E' la stessa cosa almeno per me

Le ripetute in questo periodo non le faccio veloci ed al max a + 10" sul best 10km

[davern]

Ho ripetuto il test per vedere come sono messo dopo un periodo di allenamento tranquillo... solo lunghi lenti, nemmeno troppo lunghi.

Beh ho migliorato, seppur di poco, il mio limite precedente correndo per 1640 metri (prima 1592) ovvero quasi in zona 5 nel libro di Pizzolato.

[davern]

Ovvero:

nickname	Distanza (m)	Data
ADB	2140	02.04.2011
asino67	1980	09.08.2011
Maxono	1822	08.08.2011
panormitanus	1806	08.12.2010
crop74	1800	28.11.2010
Marco87	1790	28.03.2011
Maxono	1790	01.07.2011
deuterio	1790	07.10.2011
Eastwood	1780	18.04.2011
Overmars	1774	04.01.2012
davide1977	1750	20.09.2011
juanni	1695	09.10.2011
yuba02	1670	17.09.2011
mastrolore	1635	30.09.2011
Aleve	1600	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	06.10.2011
davern	1640	07.02.2013
filorun	1570	31.08.2012
gastonepap	1510	08.09.2011
monica	1220	31.03.2011
olivia	1200	03.04.2011

[francescod26]

Ciao,
l'altro ieri ho fatto un test dei 7 minuti per capire come sono messo in questo periodo, ho bisogno di un aiuto per interpretare i dati...

Dal test è emerso quanto sotto:
Distanza percorsa: 1.730 km
Velocità: 15 km/h
Ritmo: 4' al km
Vo2Max: 51.4
SAN: 14,300
Categoria:4

Per i ritmi delle ripetute guardo la tabella e ok, ma qual'è il mio ritmo gara presunto sulla mezza?
Corrisponde alla SAN? Posso correre la mezza a 4.12/4.15?

Grazie mille,
Francesco

[deuterio]

Postare nel 3d specifico forse era meglio: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 519&p=3507

Comunque, per un atleta di alto livello la mezza può essere corsa ad una velocità fino al 98/99% della SAN, per una amatore invece fino al 90%. Essendo di categoria 4, dovresti riuscire a correrla al 95/96%. Tutto questo in teoria, la pratica è tutto un altro paio di maniche...

[LELLO72]

lo provero' nel fine settimana:: poi aiutatemi ad elaborare la SAN

[victor76]

Ieri ho fatto il test anche io. Lo inserisco!

nickname	Distanza (m)	Data
ADB	2140	02.04.2011
asino67	1980	09.08.2011
Maxono	1822	08.08.2011
panormitanus	1806	08.12.2010
crop74	1800	28.11.2010
Marco87	1790	28.03.2011
Maxono	1790	01.07.2011
deuterio	1790	07.10.2011
Eastwood	1780	18.04.2011
Overmars	1774	04.01.2012
davide1977	1750	20.09.2011
juanni	1695	09.10.2011
yuba02	1670	17.09.2011
davern	1640	07.02.2013
mastrolore	1635	30.09.2011
victor76	1630	28.06.2013
Aleve	1600	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	06.10.2011
filorun	1570	31.08.2012
gastonepap	1510	08.09.2011
monica	1220	31.03.2011
olivia	1200	03.04.2011

[ilbaio74]

scusate una domanda.
dopo il riscaldamento il test parte da fermo, giusto?
Luca