IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

@simo
Non era la gara target. Eri partito mentalmente per farla ad minkiam, poi, lo so, ti sei caricato coi tempi del 4x2000
Ma ci sei.
Tra 3 settimane sfonda l'1h20 in mezza, poi ne riparliamo

Niente di più azzeccato, però così sembra che l'infortunio e la pessima prestazione siano causati più da un effetto psicologico che fisico. So bene che se la testa non va non si possono fare i tempi, però per bloccare i muscoli ci vuole di più. Dico giusto?

Intanto ho appena finito un pò di esercizi di tonificazione:
-addominali alti 3x10
-addominali bassi statici 3x10''
-(pettorali sui piedi x5+ pett sulle ginocchia x10) x3
-plank 3x10''
-lombari 3x10
-tricipiti 3x10
-bicipiti con man 2.5kg 3x10

Tutto quanto per 2 macro-serie

...e poi ho approfittato per fare stretching, sto abbastanza bene

[lore75auh]

Guarda, io Venerdi' ho fatto un 20+20. Al riscaldamento del secondo 20 ho provato un allungo e il polpaccio ha mandato una scossetta tipo inizio di crampo

Poi in gara non e' successo nulla (a parte l'inevitabile muro al km 17 del secondo 20).
Quindi, decisamente e' questione di tutta una serie di fattori tra cui il maggiore e' la sfiga.

Detto questo hai gia' oggi il PB sui 10 a portata di gamba

[simone03031986]

Alla fine come sono andate e gare, ne hai fatte 2 come dicevi?

[lore75auh]

1h37 la prima, 1h41 la seconda.
Quinto e undicesimo...praticamente tutti i migliori stanno preparando una maratona e si son buttati su una 20k di test. Io sono l'unico pazzo che ha fatto il 20+20

Senza muro, le finivo entrambe a 1h37.
Putroppo le partenze erano alle 9 e alle 13, quindi finita la prima avevo un paio d'ore di tempo prima di ripartire. Ho mandato giu' 3 gel, una banana e una ciotola di fiocchi d'avena, altro non lo avrei digerito. Pranzo di 500 calorie...

Una foto del percorso.....avanti e indietro 8 volte da ripetere per 10 giri per fare una 10k

https://www.facebook.com/AloftAbuDhabi/ ... =3&theater

[simone03031986]

Cavolo non dev'essere stato facile. Sembra anche un percorso non facilissimo, con tante curve strette e continui cambi di ritmo.
Complimenti, non è da tutti fare 40km in poche ore su un percorso cosi, impegnativo anche mentalmente

[lore75auh]

In compenso sono 2 giorni che non cammino. Oggi forse riprovo 5-6 km a 6' al km

[simone03031986]

Martedi e ieri CL a ritmi più lenti del solito, la contrattura non accenna a sciogliersi ma anzi.
Oggi non esco e domani ho appuntamento col massaggiatore.
La mezza che ci sarebbe tra 9 giorni mi sa che la salto per puntare a quella dopo 3 settimane e alla 10km altre 4 settimane dopo (09-11).
Se mi fermo ancora, mollo tutto ed inizio la preparazione per la prossima stagione

Questa settimana avrei fatto comunque scarico anche se non cosi tanto, perciò non credo di aver perso qualcosa in termini di forma ma anzi.

[simone03031986]

Ieri ho fatto circa 30' di tonificazione per il busto.

Oggi ho avuto la seduta dal massaggiatore, affaticamento muscolare da carico e possibile stiramento. Lunedi sera devo tornare per sapere di preciso e fino ad allora niente corsa.

[lore75auh]

In bocca al lupo. Se va bene te la cavi con 3 gg di stop che non sono praticamente nulla.

[lucaliffo]

una contrattura necessita MINIMO di 5gg di riposo assoluto... altrimenti si trasforma facilmente in stiramento o tendinite.