Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[MASACALLO]

Stasera 12 km di CL @4:57, sensazioni non molto buone, non sono riuscito a spezzare il fiato per l'intera corsa. Buona serata a tutti!

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[Pablo70]

Oggi era un lento l'argomento del giorno, ma sento subito le gambe imballate e faccio fatica a sentire il ritmo richiesto di 4:50.
Se non sto attento mi trovo a 5:15 se mi reimposto vado a 4:30 senza percezione di causa dalle gambe.
Completo l'allenamento con 5 allunghi finali da 100 metri liberatori nel senso che mi sono serviti per sciogliere al sole due iceberg.
Morale 10 Km a 4:48 finali.
Nota positiva dalla Fc media a 162 bpm.
Pablo70

[madferit]

salve a tutti...oggi ho provato a giocare un po' con le prove sui 300m tiratissime in vista dei possibili 400m(in attesa di saperere se la fidal accetta l'iscrizione sia sui 3000m sia sui 400m su pista lo stesso giorno)...di quelle che un tempo facevo durante la preparazione calcistica sui 40''...l'eta' segna ragazzi... non sono riuscito a scendere sotto i 45'' ...prevedo una figuraccia in gara ,questa distanza va preparata e non improvvisata(e ora capisco perché lo chiamano giro della morte)...l'unica cosa positiva il recupero immediato...in totale tra riscaldamento etest e defaticante 11km(4:47'')

[gianmarcocordella]

300 in 40" ?
La vedo dira andare sotto il 1' ma nn è detto
Secondo me farai un tempo tra 1'01" e 1'03"

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'34 in compagnia di Silvia, Matteo, e Tino, km.13 poi io e Tino abbiamo allungato il giro con altri 3km - 1h37

[uryens76]

Dopo 3.5 km collinari di riscaldamento, un fartlek al parco: 7x600m (con 300 m di recupero a sensazione) a 3'37"-3'38". Stanco, causa caldo e umidità di oggi, ma piuttosto preciso nei tempi (a parte il primo in 2'12", gli altri tutti in 2'10"). Altri 3.5 km per rientrare e quindi 13 totali.

[aroldo74]

Giampis. Sei una macchina macina km....

[madferit]

magari 40'' @Gianmarco...quelli li facevo qualche anno fa in preparazione calcistica, e per un non atleta da pista, era un buon tempo...ora valgo 45'' sui 300...il minuto è utopia senza allenamento specifico...un po' l'eta' ,un po la tecnica di corsa, un po' la non preparazione a una gara del genere''improvvisata per gioco''un po' l'abitudine a distanze molto + lunghe probabilmente ha modificato alcune mie caratteristiche...ho dato comunque priorita' ai 3000m nel caso non possa fare entrambe le gare

[erman67]

Questa sera, con il ritorno del caldo!!!, 3km di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt.
A seguire ripetute brevi 3x300mt + 3x400mt + 2x500mt con recuperi di 1'30" tra le ripetute della stessa serie e 3' tra una serie e l'altra.
Le prime 3x300mt fatte in base ai ritmi che mi ero prefissato. I primi 2x400 anche più o meno ma poi le gambe hanno ceduto, credo anche per il gran calore che mi era "salito" e che facevo fatica a smaltire e il terzo 400mt corso molto più piano. Anche i recuperi successivi sono venuti più lenti e le ripetute 2x500mt corse a un 5"/km più lente del ritmo prefissato, ma almeno ho portato a termine tutte le serie.
Queste le ripetute:

Tipo	Distanza	Tempo	Passo medio	FC Media	FC max
Ripetuta	0,300 km	1'08'',6	03'49''	150	167
Recupero	0,295 km	1'30'',0	05'05''	163	167
Ripetuta	0,300 km	1'08'',4	03'48''	166	170
Recupero	0,297 km	1'30'',0	05'03''	165	170
Ripetuta	0,300 km	1'09'',2	03'51''	169	172
Recupero	0,588 km	3'00'',0	05'06''	165	172
Ripetuta	0,400 km	1'34'',5	03'56''	167	173
Recupero	0,292 km	1'30'',0	05'08''	166	173
Ripetuta	0,400 km	1'35'',0	03'58''	170	174
Recupero	0,286 km	1'30'',0	05'15''	166	174
Ripetuta	0,400 km	1'39'',5	04'09''	168	172	le gambe hanno ceduto
Recupero	0,566 km	3'00'',0	05'18''	164	171
Ripetuta	0,500 km	2'05'',5	04'11''	167	172	5"/km più lento del preventivato
Recupero	0,283 km	1'30'',0	05'18''	165	171
Ripetuta	0,500 km	2'05'',1	04'10''	170	181	5"/km più lento del preventivato
Recupero	0,277 km	1'30'',0	05'25''	165	176
	Distanza	Tempo	Passo medio
Totali	5,984 km	27'25'',8	04'35''

Un attimo di recupero da fermo per poi ritornare a casa percorrendo 2km di corsa lenta (con il secondo km un po' più svelto).
In tutto 12km per 58'13" di corsa attiva (4'51"/km). FC media 157bpm, max 181bpm.
http://connect.garmin.com/activity/542282582

[Miro 69]

10 km (da panico)