Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[francescozzz]

dopo 22 giorni di stop,8km camminata veloce .....

[un_podista]

Ieri ripetute sui 1.600 metri.
Risc. + 2 x 1.600 rec. 800 corsa facile + defaticamento = tot. poco più di 8 km.

passo sui 1600

Da tabella andavano fatti in 7'12" (4'33"/km); io sono andato un po' più veloce, soprattutto nel primo.

[morfeo68]

e l' altro?

[gianmarcocordella]

Oggi gara nei 1000 su strada
Chiusa in 2'56 e fuori dai premiati per una manciata di secondi
Oltre alla salita ci si è messa la pioggia e sulla rampa si scendeva come l'acqua
Quest'anno concorrenza altissima d'altronde e l'unica gara di 1km su strada

[simoc7]

10.3 km serali alle 20.30. Faccio 6 giri da 1.6 km e l'ultimo pezzetto davanti casa. Sono un metronomo: 9'11, 9'09, 9'10, 9'09, 9'11, 9'08
Concludo a 5:40 circa di media. Ottimo.

[un_podista]

e l' altro?

Sono andato più veloce del previsto in entrambi, non ricordo il passo; quando scarico l'allenamento ci guardo.
Mi sembra sotto i 4'20" il primo e sotto i 4'30" il secondo.


Oggi riposo, avrei dovuto fare 10 km facili ma sono stato tutto il giorno a fare i lavori in casa.

[Zeitgeist]

Oggi gara nei 1000 su strada
Chiusa in 2'56 e fuori dai premiati per una manciata di secondi
Oltre alla salita ci si è messa la pioggia e sulla rampa si scendeva come l'acqua
Quest'anno concorrenza altissima d'altronde e l'unica gara di 1km su strada

Bravo gian, come si gestisce lo sforzo sui 1000? Uniformi o cambi marcia dopo tot?

[gianmarcocordella]

oggi lo sforzo lo dettava i cambi di dislivello e i salitoni con succesive discese
un 1000 in pista si gestisce in diversi modi di solito quando si cerca il tempo non si danno forti strappi
se si fa gara per la posizione si cambia l'ultimo giro

[The Observer]

magari per molti è banale, ma per me è una prima volta: stasera ho fatto 10.3K con il Garmin in mano per poterlo controllare ad ogni lampione, tentando di mantenere il ritmo cardiaco sempre sullo stesso esatto valore, un modesto 133. Il motivo è che vorrei capire come varia la potenza in salita e in discesa, e visto che ho a disposizione una pedonale che è tutta un saliscendi ho pensato di approfittarne.

L'effetto è stato inaspettato. In alcuni tratti in discesa mi sono ritrovato a correre a velocità per me sconosciute. Le gambe e le articolazioni hanno retto bene ma avverto il cambiamento di falcata nelle gambe stasera.

Sono un novellino tutto sommato ma da lunedi voglio cominciare tabelle e allenamenti seri.

[madferit]

Oggi tra Riscaldamento ,garetta di 6km FIDAL e defaticante circa 10Km(TDS mi da una media molto generosa di 3:38)...in realta rispetto l'anno scorso ho perso circa 5''a Km...domani credo riposo e domenica gara di 19 Km tutti in salita