I miei progressi [era: Prima uscita]

[Jena]

.... e tre....
Altra uscita oggi.
Pessima idea, dopo 2 uscite consecutive, passare allo step successivo (6 min di corsa + 3 di camminata x 5 volte).
A parte un bluff del primo km fatto a "tempo di record di 5:06 al km... per forza... il tratto iniziale comprende un pezzo di discesa..... il resto è stata una atroce agonia.
Polpacci e fiato sono stati i protagonisti indiscussi di questa agonia, tanto che a metà volevo mollare e tornarmene a casa. 3 sessioni di corsa su 5 sono state costellate da micro pause per allungare i polpacci doloranti e/o cercare di non far scoppiare i polmoni. Ho portato a termine comunque l'uscita e l'ultimo tratto di corsa l'ho finito con la forza della disperazione con le gambe che chiedevano pietà. Stanchissimo, cotto... finito.
A fine allenamento vedere il Garmin che consiglia 20 ore di "riposo".... non sapevo se ridere o piangere.
Credo che non gli darò retta e mi prenderò almeno un giorno intero di pausa. O, semmai, farò una passeggiata a passo ben spedito. Alternativa... tornare un passo indietro e finire questa settimana sempre con lo step precedente e, magari relegare questo allenamento di oggi solo alla corsa sul piano sul carso.
Boh.... sono un po' confuso e speravo in una uscita un po' meno "frastagliata" di soste.

https://connect.garmin.com/modern/activity/6139826439

[Jena]

Settimana scorsa dopo un giorno di riposo son seguiti giorni di pioggia e, non essendo attrezzato per tali condizioni.... ho allungato fino ad oggi.

Oggi ho cambiato giro. Siccome mercoledì (e i giorni a seguire) ad ogni minima salita (anche a camminare) avevo i TdA che gridavano vendetta fino a quasi dovermi fermare anche camminando, e volendo continuare con le uscite da 6 min di corsa + 3 di camminata, mi sono cercato un percorso che presentasse meno salite. Quello finora praticato era per 3/4 tutta salita.
Non nego che avevo ancora un po' le gambe indolenzite (ma sicuramente era complice il fatto che in ufficio sono tutto il giorno seduto) e, ancora oggi i TdA non sono completamente ok. Comunque, correndo quasi in piano i TdA non mi hanno dato alcun problema e già questo è buono. Inoltre ho cercato di tenere un ritmo un pelo più blando cercando di concentrarmi sulla respirazione e la postura in modo da non sovracaricare i tda.
A fine allenamento mi son preso un po' di tempo per farmi una camminata come defaticamento.
Devo curare meglio la respirazione (e quindi ottimizzare il ritmo) per non arrivare al limite della "fame d'aria).

Mercoledì se riesco mi sposto in un altro "spot" dove è tutto 100% piano (purtroppo sempre asfalto) e vedo come va. Credo che finché non smaltisco ALMENO 10-15 kg.... le salite... meno ne faccio meglio è anche e soprattutto per il bene dei TdA e delle articolazioni in genere.

https://connect.garmin.com/modern/activity/6166206293

[oscar56]

Azz Jena, torneremo normali entro l'anno? me lo auguro.Oggi ho corso un lento vero e l'ultimo km a 6'23 e mi sentivo un'olimpionico, pensa te! Intanto ti ordino di andare a Muggia e bere un'aperitovo alla nostra salute!

[Jena]

[Matt21]

Non mollate ragazzi, un giro lo offro io

[oscar56]

[Jena]

Altra uscita oggi.
Uscito non proprio con il massimo dell'entusiasmo, anzi, a causa di una giornata piuttosto pesante e stressante.
Poi ho cercato di far del mio meglio e alla fine ho migliorato un po' il tempo/km e quindi la distanza.

https://connect.garmin.com/modern/activity/6176974407

[zolla]

Tenuto conto che il tratto finale é anche in salita, direi che non è andata così male...

[Jena]

E rieccomi qua.
Chissà che questa settimana riesca ad arrivare ad almeno 3 uscite.....
Oggi buone sensazioni che si son tradotte in un buon risultato. Non ho patito troppo la stanchezza ma in qualche tratto son finito a corto di fiato e, nelle salite..... sofferto ai polpacci e tda (seppur meno rispetto all'altro percorso che facevo).
Comunque dovrò cercare un qualche altro percorso. Lo smog in certi tratti è veramente troppo fastidioso e per nulla salutare.
Se riesco, provo lo spot che avevo in mente la scorsa settimana che però è saltato in quanto... appiedato. Vediamo se riesco a fregar l'auto alla moglie

https://connect.garmin.com/modern/activity/6203480026

[Matt21]

Eviterei le salite visti i dolori a polpacci e TdA che lamenti da un po'...
Non mollare