Integratori e maratona: quando li prendete?

[Nessuno]

non credo che un corpo sotto sforzo riesca ad assimilare più di 50/60 gr. di zuccheri in un'ora...

[lore75auh]

Io non ho detto che vado in crisi di zuccheri o che non ho energie a sufficienza. Io ho proprio lo stimolo della fame dopo 1h, 1h20 di corsa.
E correre con lo stomaco che brontola non e' proprio piacevole

[iRoma2009]

Qui:

http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition ... __how_much

Quando avrò un pc sotto mano ne inserisco altri (pubmed e altre agenzie varie).

Topatalk is back!

[gnr]

non credo che un corpo sotto sforzo riesca ad assimilare più di 50/60 gr. di zuccheri in un'ora...

Dipende appunto sul corpo.
Per il maratoneta ideale con corporatura minuta il limite puo' essere anche di solo 40g...
un giocatore di rugby magari regge 80g.
Io che sono piuttosto grosso (80kg) mi limito a 40-50g (due Enervitene Sport Gel) per ora ma e' una scelta conservatrice,
so di aver un po' di margine.

[gnr]

Qui:

http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition ... __how_much

Tutto sensato...
danno un massimo di 90g/h che per certi armadi australiani con i quali ho gareggiato in bici potrebbe essere raggiungibile

Quando avrò un pc sotto mano ne inserisco altri (pubmed e altre agenzie varie).

Dal punto di vista scientifico, la prima ricerca diventata subito famosa diceva gia' tutto:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3525502

[iRoma2009]

Esatto! Grazie Gnr

Topatalk is back!

[Doriano]

Io che sono piuttosto grosso (80kg) mi limito a 40-50g (due Enervitene Sport Gel) per ora ma e' una scelta conservatrice,

quindi prendi tipo 6 enervitene in maratona?

[gnr]

Ne prendo 4 a partire dalla prima ora.
Anche perche' non sono attrezzato a portare di piu'

[Nessuno]

@doriano
tu quanti ne prendi ? a che km. ?

[Doriano]

io normalmente 3: 17 -25 - 33 o giù di lì. poi dipende da come mi sento e dalle condizioni generali.
all'ultima di Milano c'era un caldo boia e mi sono idratato in tutti i ristori e nutrito più del normale (e ho fatto bene).

@gnr: ok, 6 in effetti mi sembrava un numero elevato