Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Matt21]

Anche io vivo in pianura ma pensandoci qualche posto papabile potrei averlo... vi farò sapere
Grazie mille intanto @jerkops

[gabrieleda]

Ottimo il consiglio di @jerkops delle ripetute in salita: per il momento io non le ho mai fatte, forse con la stagione migliore potrei andare ogni tanto al parco di Monza dove saliscendi ci sono e anche una bella rampa in salita che immagino sia perfetta, ma tanto da "anziano" mi sa che mi posso accontentare di focalizzarmi sul volume prima di pensare alla potenza e velocità. peraltro proprio essendo una pippa per il momento non ho colli di bottiglia come @Matt21

Per me oggi 11Km e spicci di CL venuta un po' più lunga del solito infrasettimanale post lavoro e molto più facile anche a livello pulsazioni, si vede che i lavori e i 21K della settimana scorsa mi hanno fatto fare un piccolo step di upgrade al motore (il bello di essere scarsi è che si può migliorare )

Anche io chiudo il mese oggi, domani riposo, 188Km e spicci, che sono il mio record dopo il mese di agosto che ne avevo fatti 169 prima di beccare il secondo covid a inizio settembre.

Cercherò di tirare ancora quanto riesco anche se il weekend sarò in visita a città natale da mio padre, poi il 7/2 parto per la Malesia per raggiungere mia moglie e la famiglia per il Capodanno Cinese, scarpe da corsa ai piedi e un paio di canottiere e pantaloncini li porto dietro... ma non so quanto riuscirò a fare fino al rientro il 20/2 al massimo lo prendo come periodo discarico dopo le settimane toste appena passate

[jerkops]

Ci sta, e complimenti per il PB di km mensili!!

15gg di stop si possono recuperare agilmente, soprattutto se non dettati da infortunio/malattia.

Per me oggi 5x1000 RG-10" rec.500 FL. Venuti a 3'46" i 1000 e i recuperi a 4'52. Tot 7,5km a 4'08".

Concludo anch'io gennaio con il mio PB di km mensile: 403km. Alè.

[Batteo85]

Che invidia @jerkops il tuo chilometraggio mensile!!! Mi piacerebbe un sacco riuscire ad aumentare i chilometri per metterci un po' di vera corsa lenta rigenerante...speriamo che la seconda figlia si decida presto a farmi dormire come si deve e poi spero di riuscire a ritagliarmi qualche uscita in più.

Io chiudo il mese con 140 km che comunque mi soddisfano.

[Michael Orso]

Buongiorno a tutti, aggiornamento dell'allenamento in pista di ieri.
risc. + 3 min.@3:48/rec. 3 min.@7:00 (x6) + def. totale 10,45 km
cose positive: non pensavo di riuscire a tenere 3 minuti interi a ritmi per me da fuorisoglia, invece tenuti abbastanza bene nonostante il mal di gola e ste ca**o di temperature appena sopra lo 0.
cose negative: mi manca la base aerobica, e me ne sto rendendo conto con il passare del tempo, del resto ho iniziato questa avventura a metà ottobre ed era impensabile forse riuscire a fare più di questo.. ma andiamo avanti!!
chiudo il mese di gennaio con 191,20 km.

piccolo OT, ho comprato il FR965 innamoramento immediato

[jerkops]

Bei ritmi @Michael Orso! Dopo 4 mesi che corri, è un IT mica da ridere.

Sul freddo, mi accodo purtroppo, -3°C stamattina, avevo i guanti meno prestanti. Durante la corsetta di defaticamento tornando a casa, mi accorgo che le dita delle mani mi fanno male, ma proprio male. Accelero il passo e arrivo a casa, tolgo i guanti, praticamente due dita erano viola e il formicolio mi è continuato per una decina di minuti. Vabbè, a luglio forse lo rimpiangeremo . Mai contenti sti runner...

[Michael Orso]

grazie @jerkops, però non so cosa sia l'IT

mi sembra di capire che i runner siano quasi a livello dei ciclisti per lamentarsi

[jerkops]

IT=Interval Training definizione generica per allenamenti con variazioni di intensità

[Michael Orso]

ahh.. ok grazie..
dovrei studiare un po di più i termini tecnici..

[jerkops]

Bon, bon, l'importante è farli gli allenamenti, non sapere come si chiamano .