Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Fartleko]

oggi

[Il Manu]

Stasera partita di basket, fuori tabella

[Foia]

Ieri sera per me il temuto test del gradone. Anche quest'anno ho vinto io
A seguire, lezione di nuoto

[iRoma2009]

Stamani 4km riscaldamento e rb 15x200 fatte tra 38"-40" rec.1'10.Tot 12,5km 4.45 bpm 148

[-Francesco-]

Ore 5.51, 12°
Ripetute 4x2000 (4'55'') rec.2'15'' CL
Le ripetute son venute a 4'52''(rec.5'50'') -5'01''(rec.5'44'')- 4'59'' (rec.5'46'')- 4'58''(rec.5'03'')

In totale 11,3 km in 58'40 alla media di 5'12'', 189 bpm

[vangogh]

Complimenti @-Francesco-

[Nico82]

Oggi per me 4^ corsa settimanale (lunedì mezza del brembo = 21.097 km a 4'27'', mercoledì ripetute 8 x 1 km + 3' rec. a 3'58'' = 16.5 km, giovedì 10 km di CL a 5'15'' + oggi), con una bella CM da 12 km a 4'23''. Percorso con molti saliscendi, immerso nella campagna isprese. pochissime macchine, e un bel freschetto. Pantaloni corti e maniche lunghe oggi...buona idea direi!

[Leoxgiusti]

Oggi 4x1000 @4'15 rec 500 metri.
Avevo poco tempo, si fa quel che si può...

http://connect.garmin.com/activity/427548177

[landhard]

Oggi pomeriggio progressivo da 12km

[MASACALLO]

Oggi non mi andava il lento,opto per le ripetute,6x1000 rec 3 'CL venute tutte tra i 4:14 e 4:19, http://connect.garmin.com/activity/427563354