Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[MadSeason]

Quindi Bark tu fai automaticamente VR +10" per il RME?

[Jack87!]

@Bark: che gara hai fatto oggi?

[Marcos]

Ma giova77 che fine ha fatto ? Oggi aveva la mezza ma non s'e' piu' sentito.

[Il Manu]

Claudio, che bello avere la birra pagata dopo una mezza!
E comunque sono andato veramente a sensazione, cercando di non essere mai in riserva né di ossigeno né di gambe.
Poi alla fine la media totale è stata di 4'35, esattamente il mio ritmo mezza

Marcos, non preoccuparti, non dobbiamo partire a 4'40? Io sono ancora di quell'idea

[Bark_Psychosis]

@MadSeason: sì, almeno finché non faccio delle vere ripetute a RME, lì deciderò. Per ora non ho ancora fatto lavori di quel tipo. Il RME stando a massini dovrebbe oscillare tra VR-5 e VR-10. Siccome sto preparando il mio esordio e non ho un curriculum sulle mezze, penso sia meglio stare conservativi. A parte che così su due piedi (e come sennò, visto l'argomento) pensare di correre 21097m a 4'11''/km mi pare FOLLE visto che l'anno scorso era la mia media sui 10k

@Jack: StraMagenta

[Il Manu]

Bark, avendo seguito Massini, credo che +15" sia alquanto fattibile ed il +10" non è poi così assurdo

[Bisu]

CL 10km alle 5 di mattina. Era un po' che non succedeva. Belle sensazioni, ma gambe molto pesanti dopo i due allenamenti di qualità degli ultimi 2gg.
Buon lunedì a tutti!!

[waylander72]

@bark VR+10" non mi sembra proprio conservativo.. E' già un buon ritmo

[daniloge]

Non per spegnere gli entusiasmi, ma
il 2x5000 e ancord di più il 3x3000 a RME non sono degli allenamenti iperduri!
Anzi io considero il secondo praticamente di scarico.
E' più che normale farli a rg-10 senza problemi.

Per quanto riguarda ilmanu è ovvio che la sua VR è sbagliata come lo era per MadSeason (anzi qui ancora peggio).

@MadSeason: sì, almeno finché non faccio delle vere ripetute a RME, lì deciderò. Per ora non ho ancora fatto lavori di quel tipo. Il RME stando a massini dovrebbe oscillare tra VR-5 e VR-10. Siccome sto preparando il mio esordio e non ho un curriculum sulle mezze, penso sia meglio stare conservativi. A parte che così su due piedi (e come sennò, visto l'argomento) pensare di correre 21097m a 4'11''/km mi pare FOLLE visto che l'anno scorso era la mia media sui 10k

Anche per altre tabelle/allenatori/pseudoallenatori RME=VR aumentato di 10 secondi nel senso 4'00''-4'-10'' nel tuo caso
Comunque anche per me la RME adesso è uguale alla mia VR di qualche mese fa, si migliora.

Per quel che ho visto dei tuoi allenamenti puoi farcela.
Devi solo parlare meno di fatiga, al massimo elimina la a e la t dalla parola, fare meno il lagnone e correre di più.

[MadSeason]

Più che altro la mia questione nasceva dal fatto che pensare ad un RG a 4.23 per me è tantissimo. Lo vedo proprio distante.

Bark, il 4.01 lo prendi da GPS o da tempo di gara?
Perché il mio GPS dice 4.13 (42.10) ma la misurazione ufficiale dice 4.17 (42.50)