Quale allenamento oggi [settembre]

[aroldo74]

Questa mattina 50' di CL. a 5'01"/km.
Ossia 10km al 70% FCmax.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti.

[MrTitanio]

50' CL a 4'35''/4'40''.Nei 10' finali ho fatto un paio di cambi di ritmo della durata di un paio di minuti per vedere come reagiva il gluteo.
Solito problema quando inizio a correre sotto i 4'20'',non mi sembra evidente come alcuni mesi fa ma il problema è onnipresente,purtroppo.

Ciaooo

[Running_Wild]

stasera - anzi stanotte - programmati 8 km di corsa lenta al buio, appena ritorno a casa

ci sarà da combattere con la fidanzata

[incostante]

3 chilometri in più di 21 minuti che scarsone che sono. ma non ditelo in giro che ci ho messo tanto!
Però, vuoi mettere la soddisfazione di correre sotto la pioggia?

[simoc7]

Oggi ripetute (@erman67 le ho posticipate ma le ho aumentate :P ) 5x400 e 5x200 ad alternare con altrettanto recupero per testare la gamba per la garetta di domenica

Parziali
- 400m a 4:05
- 200m a 4:00
- 400m a 3:57
- 200m a 4:05
- 400m a 4:00
- 200m a 3:55
- 400m a 4:00
- 200m a 4:05
- 400m a 3:57
- 200m a 4:05

+ 2 km risc. + 2 km defat.
Tot. 9.8 km in 46':17'', passo medio 4:43

[madferit]

Salve a tutti...oggi giornata dedicata al riposo dal running ma indirizzata verso la palestra con i soliti esercizi di addominali,core generale, propriocettivita' e potenziamento sempre soft degli arti superiori...buona serata

[giampis]

Ciao a tutti
Ore:19'30 in compagnia del Tino, Matteo e Silvia, km.8 poi una volta accompagnata a casa, altri 6 km. - 1h23

[maverick]

Oggi 6 km di variazioni, 1' a ritmo leggero e 1' veloce.

[erman67]

Questa sera 3km abbondanti di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt.
Poi ripetute 6x1000mt con recupero di 4' di CL + 2x500mt con recupero di 2' di CL.
La tabella delle ripetute

Distanza	Tempo	Passo medio	FC Media	FC max
1,000 km	4'23'',9	04'24''	158	167
0,768 km	4'00'',0	05'13''	154	166
1,000 km	4'22'',4	04'22''	164	167
0,765 km	4'00'',0	05'14''	155	166
1,000 km	4'23'',0	04'23''	164	167
0,770 km	4'00'',0	05'12''	156	164
1,000 km	4'20'',2	04'20''	165	169
0,770 km	4'00'',0	05'12''	158	168
1,000 km	4'17'',0	04'17''	167	171
0,774 km	4'00'',0	05'10''	159	171
1,000 km	4'19'',9	04'20''	167	171
0,769 km	4'00'',0	05'12''	159	169
0,500 km	2'05'',7	04'11''	167	172
0,384 km	2'00'',0	05'13''	163	171
0,500 km	2'04'',2	04'08''	171	175
0,374 km	2'00'',0	05'21''	162	172
Totale
Distanza	Tempo	Passo medio
12,374 km	58'16'',3	04'43''

Poi 2km abbondanti a titolo di defaticamento/ritorno a casa.
In tutto 18,62km per 1h30'47" con FC media di 156bpm e massima di 175bpm.

[lilligas]

Stasera allenamento soddisfacente dopo due giorni dalla Mezza di Monza: 7,7km in 37'10''