Quale allenamento oggi [settembre]

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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da aroldo74 »

Questa mattina 50' di CL. a 5'01"/km.
Ossia 10km al 70% FCmax.
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti. :salut:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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MrTitanio
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da MrTitanio »

50' CL a 4'35''/4'40''.Nei 10' finali ho fatto un paio di cambi di ritmo della durata di un paio di minuti per vedere come reagiva il gluteo.
Solito problema quando inizio a correre sotto i 4'20'',non mi sembra evidente come alcuni mesi fa ma il problema è onnipresente,purtroppo.

Ciaooo
5000 mt:15'50'' in allenamento a Garbagnate Milanese Febbraio 2000
"Lunga vita all'individuo,che la massa anneghi nella propria ignorante uguaglianza"
PB:MM1h 33'08''(I)
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Running_Wild
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da Running_Wild »

stasera - anzi stanotte - programmati 8 km di corsa lenta al buio, appena ritorno a casa

ci sarà da combattere con la fidanzata :-)
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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incostante
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da incostante »

3 chilometri in più di 21 minuti :cry: che scarsone che sono. ma non ditelo in giro che ci ho messo tanto! [-o< :-$ :-# [-X
Però, vuoi mettere la soddisfazione di correre sotto la pioggia?
Blog: viewtopic.php?t=35397

che faticaccia...:rambo: :culone: :oops:

Scarpe: ASICS Gel Kayano giallo fluo, così mi fissano le scarpe...
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simoc7
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da simoc7 »

Oggi ripetute (@erman67 le ho posticipate ma le ho aumentate :P ) 5x400 e 5x200 ad alternare con altrettanto recupero per testare la gamba per la garetta di domenica

Parziali
- 400m a 4:05
- 200m a 4:00
- 400m a 3:57
- 200m a 4:05
- 400m a 4:00
- 200m a 3:55
- 400m a 4:00
- 200m a 4:05
- 400m a 3:57
- 200m a 4:05

+ 2 km risc. + 2 km defat.
Tot. 9.8 km in 46':17'', passo medio 4:43
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madferit
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da madferit »

Salve a tutti...oggi giornata dedicata al riposo dal running ma indirizzata verso la palestra con i soliti esercizi di addominali,core generale, propriocettivita' e potenziamento sempre soft degli arti superiori...buona serata
Ultima modifica di madferit il 16 set 2014, 21:48, modificato 1 volta in totale.
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona 02h49'52" Firenze'18
PB 50km 03h54'58'' 50km Romagna '25
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
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giampis
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da giampis »

Ciao a tutti :salut:
Ore:19'30 in compagnia del Tino, Matteo e Silvia, km.8 poi una volta accompagnata a casa, altri 6 km. - 1h23
Buona incudine non teme martello

29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
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maverick
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da maverick »

Oggi 6 km di variazioni, 1' a ritmo leggero e 1' veloce.
NEVER GIVE UP!
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erman67
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da erman67 »

Questa sera 3km abbondanti di riscaldamento + 1km di allunghi 5x100mt.
Poi ripetute 6x1000mt con recupero di 4' di CL + 2x500mt con recupero di 2' di CL.
La tabella delle ripetute :-)
DistanzaTempoPasso medioFC MediaFC max
1,000 km4'23'',904'24''158167
0,768 km4'00'',005'13''154166
1,000 km4'22'',404'22''164167
0,765 km4'00'',005'14''155166
1,000 km4'23'',004'23''164167
0,770 km4'00'',005'12''156164
1,000 km4'20'',204'20''165169
0,770 km4'00'',005'12''158168
1,000 km4'17'',004'17''167171
0,774 km4'00'',005'10''159171
1,000 km4'19'',904'20''167171
0,769 km4'00'',005'12''159169
0,500 km2'05'',704'11''167172
0,384 km2'00'',005'13''163171
0,500 km2'04'',204'08''171175
0,374 km2'00'',005'21''162172
Totale
DistanzaTempoPasso medio
12,374 km58'16'',304'43''
Poi 2km abbondanti a titolo di defaticamento/ritorno a casa.
In tutto 18,62km per 1h30'47" con FC media di 156bpm e massima di 175bpm.
:-)
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
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lilligas Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi [settembre]

Messaggio da lilligas »

Stasera allenamento soddisfacente dopo due giorni dalla Mezza di Monza: 7,7km in 37'10''
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19

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