Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[gabrieleda]

@Michael Orso bel lavoro, come dice @jerkops meglio correrli che sapere come si chiamano ma frequentando il forum presto sarai "esperto" di ogni termine, comunque se vuoi toglierti qualche curiosità leggendo i post di riepilogo sul forum un'infarinata di base viene facile.
Parlando di freddo quando è troppo io soffro alle spalle perché di norma esco solo con un intimo Xbionic e un gilet catarifrangente che però sulla schiena è a rete, ora che corro più di un'ora spesso, mi si ghiacciano le spalle quando sono un po' umido

[jerkops]

Dipende dai ritmi, per i lenti vado di maglia termica e leggings lungo. Se faccio qualità: ciclisti, calzettoni lunghi, t-shirt, gilet, manicotti. Ovviamente sempre guanti e fascia copri orecchie. Questo per intervallo -5°C-+5°C.

[Michael Orso]

io ho comprato poco fa una giacca in offerta al decathlon, che devo dire è una bomba, per l'inverno metto la tecnica xbionic a manica corta sotto e questa giacca sopra + leggins lungo sotto leggermente felpatino + (cosa fondamentale) le calze tecniche in lana merino che tengono un caldo boia. la giacca addirittura ha uno scalda collo e le muffole incorporate, e pagata una cavolata

[jerkops]

Ci sta! Ieri ho preso dei guanti che oltre alle normali 5 dita si può coprire con muffola integrata, stamattina han funzionato abbastanza bene.

Tornando in topic: Stamattina 12km FL a 5'07".

[Michael Orso]

oggi prevista corsa lenta anche per me.. ma voglio farla tenendo sotto controllo i bpm a 120.
voglio vedere se così aumenta la base aerobica

[Batteo85]

io quando proprio fa freddo (intorno allo 0°C, massimo 3°C) maglia X-bionic a maniche lunghe, gilet smanicato, pantaloncini, guanti e paracollo.

[gabrieleda]

per me oggi quello che probabilmente sarà l'ultimo lavoro tosto pre partenza per le ferie del 7 visto che nel weekend scendo a Bologna a trovare la famiglia.

5X2000 con recupero 750, venute in progressione 5:02-4:59-4:59-4:55-4:48 media 4:57 che sono 12 secondi in meno delle 5X2000 del 7 gennaio quindi bene. Anche in considerazione che partivo con la fine digestione della pizza a pranzo che non ha aiutato e soprattutto con un po' di dolorini e fastidio ad una caviglia che hanno pesato un po' su seconda e terza ripetuta, poi mi sono sciolto ed è andata meglio. Anche i recuperi più veloci, tirato giù un paio di minuti dal personale sui 15Km su strava

[jerkops]

Gran bel 5x2000!!! Dai che sti 50'00" li demoliamoooo!!!

[Michael Orso]

@gabrieleda Ottimo direi!!

[Batteo85]

Oggi fatto un bel medio variato improvvisato con passo medio a 4:15 al km così strutturato:
- 2km a 4:29
- 2km a 4:05
- 2km a 4:25
- 2km a 4:06
- 1km a 4:31
- 1km a 3:55

Domenica probabilmente proverò a fare un test per la mezza, magari il 3X5.000; teroricamente andrebbero fatti rispettivamente a RMe+5", RMe, RMe-5" vero?