Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Tritolo73]

Qualcuno esperto di ritmi e tabelle puo' aiutarmi col mio allenamento?
Partendo da una velocita' media sulla mezza di 4'15" e di 4' sui 10km, ho preparato un allenamento strutturato in questo modo:
2km riscaldamento
5km a canna 3'50"
1km recupero a 5'
poi una piramide di ripetute 200-400-800-1000-800-400-200 con recupero da 1' a 1'40"
2km defatigante a 5'30"
Secondo voi c'e' qualcosa di errato?

[waylander72]

Azz tritolo.. e che grandezza fisiologica intenderesti stimolare con questo allenamento ?

[Tritolo73]

Boh, l'ho fatto ieri per provarlo, mi e' rimasto meno pesante psicologicamente rispetto alla solita seduta di ripetute. Cosa pensi ci sia di sbagliato?

[Bark_Psychosis]

@danilo: correre più di così??? 277,5km a gennaio! Io a differenza di qualcuno qui dentro ho corso anche raffreddatissimo....
Poi mi sono lamentato, ma neanche lamentato, ho espresso una mezza delusione, quando non mi sono riuscite le ripetute brevi, altrimenti solitamente leggo le lamentele provenienti dal porto di Genova :-P

@madseason: beh i miei allenamenti li baso sul gps, il quale in merito al mio test VR di domenica ha detto che ho corso 10km in 40'03", quindi anche qualcosa in meno di 4'01"/km


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[waylander72]

dipende molto da quale stimolo vuoi dare al corpo. Come ripetute mi sembrano molto corte rispetto ai 5km iniziali. Sentiamo cosa dicono gli altri... io sono poco praticante delle ripetute se non di quelle lunghe

[Tritolo73]

Fondamentalmente mi servirebbe aumentare la resistenza alla velocita', cioe' riuscire ad allungare il piu' possibile quei 5km fatti a 3'50" fino a farli diventare,o almeno avvicinare,il mio RG

[MadSeason]

@madseason: beh i miei allenamenti li baso sul gps, il quale in merito al mio test VR di domenica ha detto che ho corso 10km in 40'03", quindi anche qualcosa in meno di 4'01"/km

Perfetto, quindi "mi tocca" il 4.13

[waylander72]

@Tritolo73 Ci sono 2 metodi. Il medio ( sia come distantza che come intensita mi piace il 14Km a rg +10 ) oppure le ripetute lunghe (eventualmente con lunghezze diverse tipo 6 + 5 + 4 ; 5 + 4+ 3; ... etc ).
Io uso un altro metodo basato su due sedute settimanali di Rip e una di medio. La prima seduta di ripetute 3 x 18 min e la seconda 2 x 27 min. Poi ogni settimana si aggiungono 2 min alla prima seduta e 3 alla seconda. Dura ma aumenta il numero di minuti consecutivi al RG.

[tigrotto]

Fondamentalmente mi servirebbe aumentare la resistenza alla velocita', cioe' riuscire ad allungare il piu' possibile quei 5km fatti a 3'50" fino a farli diventare,o almeno avvicinare,il mio RG

prova a fare 3x5000 a 4:05.. con recupero di 1.5K a 4:45...è un allenamento che a mio avviso da molte risposte..

[tigrotto]

..anche io un bel lungo di 18k con pioggia e vento..con 37,5 di febbre..spero di alzarmi domani mattina..

Stamattina, sveglia alle 6 per andare al lavoro. Tutto bene, solo un pò di raffreddore...