ritmo corsa lenta

[KGiga1979]

Io ho fatto riferimento al differenziale dalla vr perché di questo si parlava riferito alle indicazioni di Rondelli e non solo lui...e volendo è anche il titolo del 3D...per ritmo intendo passo al km e questo va agganciato a qualcosa di personale considerando le differenze enormi fra un runner e l'altro.
Personalmente poi la facevo del tutto a sensazione senza guardare nel il passo al km ne fc. Ho notato che veniva fuori a 75/90 dal ritmo 10 km e circa al 70% dalla fc ma non facevo nulla per stare in determinati range.

Sicuramente chi fa meno km e meno allenamenti...e non tira neanche tanto gli allenamenti di qualità può correre sempre a quel ritmo ma non sta facendo CL anche perché fisiologicamente è impossibile correre al 70/75 % della fc a a + 35/40 dalla Vr.
Ribadisco anche....non è obbligatorio farla ci sono sistemi di allenamento dove non è prevista proprio ( magari dove non si fa solo corsa però) ma pensarla di farla e fare altro è un grave errore

[Beppogo]

Ok grazie comunque, mi arrangio io con il mio metodo “at minchiam”.

[KGiga1979]

Perché se no si va troppo forti...

Infatti allenassi (dio me ne scampi e liberi) metterei "come ti senti ma NON più veloce di X"

Non che io alleni ne avrei i titoli o le competenze per farlo ma giacché aiuto diversi amici posso dirti che un limite massimo anche molto alto va messo. Un mio amico da 50 nei 10.000 ( ci è arrivato subito e probabilmente valeva già parecchio meno ) è stato capace di farmi la CL a 8:00 al km e non corsa e cammino proprio corsa o finta corsa .
Anzi a quelli diversamente veloci che magari lottano col moribondo consiglierei di fare alternare corsa e cammino nelle sedute di fondo lento invece di compromettere la.meccanica di corsa andando oltre i 7 al km...o appunto non fare CL per provare cmq a correre

[same]

esatto, il problema è che solo i "forti" possono permettersi di fare la CL veramente lenta rispetto alla VR, ai tapascioni come me tocca a "correre" la CL con meccaniche di corsa deliranti a causa della lentezza

[shaitan]

E infatti la corsa cammino è tutt'altro che un'idea peregrina. Io ne sono un fautore per tanti. Anche per chi batte il moribondo di un bel po'. Anche perché con un 4:1 non è che la media ti venga molto diversa e tieni i tratti di corsa senza strascinarti.

Tipo un'amica che ha la 10k a 5.15/5.20... quando la vedo trascinarsi a 6e15 facendo anche fatica le dico sempre "perché non hai fatto corsa cammino"?

Viene vista come una sconfitta, ma non lo è. Maledetta testa dei runner

[jonathan]

@Beppogo io ti consiglierei almeno un mese di sola corsa lenta ma con carichi settimanali crescenti
dopo che avrai nuovamente consolidato una buona base aerobica allora ha senso ricominciare a inserire delle uscite di qualità
Le parole d'ordine dovrebbero sempre essere gradualità e costanza

[Beppogo]

Grazie @jonathan
Farò così, magari anche per 6 settimane

[maarco72]

E infatti la corsa cammino è tutt'altro che un'idea peregrina. Io ne sono un fautore per tanti. Anche per chi batte il moribondo di un bel po'. Anche perché con un 4:1 non è che la media ti venga molto diversa e tieni i tratti di corsa senza strascinarti.

Tipo un'amica che ha la 10k a 5.15/5.20... quando la vedo trascinarsi a 6e15 facendo anche fatica le dico sempre "perché non hai fatto corsa cammino"?

Viene vista come una sconfitta, ma non lo è. Maledetta testa dei runner

Concordo....e cmq uno che fa 50' sui 10km non ha senso camminare a 8' al km
Io sopra i 6 difficilmente faccio correre... appunto meglio alternare con camminata

[HappyFra]

@Beppogo : concordo con Jonathan, un mesetto di corse super facili con piccolissimo incremento di km da una settimana all'altra
se ti può essere utile c'è anche questo thread: viewtopic.php?t=32259&hilit=ripresa&start=310 ci sono alcune indicazioni molto interessanti per la ripresa

[Beppogo]

Grazie @HappyFra della dritta, vado a leggere