46th Berlin Marathon (Germania) - 29/09/2019

[mattiatrotta]

Fiducia fiducia!!!!!! Non pioverà, vento pochissima roba...


P.S. nessuno ha ancora posto in essere il fatidico argomento integrazione alimentare durante la gara!

[Lucio_74]

ah beh.. inizio volentieri io !

quest'anno volutamente mi sono allenato riducendo di molto l'integrazione durante gli LL.
pochissime "soste fontanella" e zero GEL

In gara prevedo di bere un sorso d'acqua dal 15km in avanti ad ogni rifornimento ed un unico GEL dal 35km in poi qualora ne sentissi il bisogno, ma potrei anche fare la mia unica maratona senza integrazione ! vedremo !

[shaitan]

io parto sempre con 3 gel e un prewo alla caffeina da prendere prima, MA tutto è soggetto a come mi sento di stomaco quel giorno. All'ultima maratona di roma evitai il prewo, al 15esimo presi un gel ma sentii sensazioni non ottimali e ho lasciato perdere chiudendo senza usare gli altri, del resto ho sempre fatto anche i lunghissimi a stomaco vuoto per cui già fare un accenno di colazione in più dovrebbe bastarmi

[mirco72]

ah beh.. inizio volentieri io !

quest'anno volutamente mi sono allenato riducendo di molto l'integrazione durante gli LL.
pochissime "soste fontanella" e zero GEL

In gara prevedo di bere un sorso d'acqua dal 15km in avanti ad ogni rifornimento ed un unico GEL dal 35km in poi qualora ne sentissi il bisogno, ma potrei anche fare la mia unica maratona senza integrazione ! vedremo !

Sei matto....bere sempre ed ogni 5k almeno un sorso d'acqua se non vuoi fare la fine del petardo,in allenamento allenarsi e bere poco ci sta cosi per abituare il corpo,ma in gara meglio avere una copertura dai crampi, bevi e vedrai che non sbagli!!

[ciromi]

Ciao a tutti, per me ieri 1h veramente facile seguita da massaggio decontratturale, oggi smaltimento massaggio con dolori che spuntano come funghi e domani altra corsetta facile. Probabilmente questa volta non farò il mio classico 4x1000 nella settimana pre-gara ma riposerò di più!

Io come integrazione penso di bere sempre ogni 5km, per i gel valuto in gara ma non più di 1/2. Porto con me dei sali in capsule!

Organizziamo un ritrovo nell'area pre-partenza?

[Lucio_74]

un sorso d'acqua di certo non mi farà male, seguo volentieri il consiglio !

tutti gli LL oltre a bere poco e niente GEL li ho fatti anche io a stomaco completamente vuoto, ma pre gara di solito una colazione molto light la faccio, che nel mio caso (testato già in 7 maratone..) consiste in una manciata di anacardi (quelli tostati ma NON salati..) che hanno un ottimo mix di carbo e proteine e che io digerisco benissimo !

[shaitan]

Organizziamo un ritrovo nell'area pre-partenza?

60000 partenti, non la vedo facilissima

[ciromi]

60000??? Davvero? Credevo intorno ai 50000...

[mattiatrotta]

Il mio set sarà questo: pre wo 10' dalla partenza circa, gel a 1h - 1h40' - 2h20' (gli ultimi due con caffeina), bere un sorso ad ogni rifornimento.

[SimoGila]

quotone per l'acqua ogni 5km
anche io mi alleno quasi completamente senza bere e senza gel però in maratona è d'obbligo bere ogni 5km almeno un sorso e mi porterò anche un gel qualora ne sentissi il bisogno dopo il 25°

60000? non mi sembra possibile... forse considerando hand-bike e varie

nel mentre ieri 10km easy @4'50", domani altrettanti con qualche allungo, fortunatamente non ho dolori... un po' d'ansia però sta arrivando