Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Matt21]

Oggi 18k con zero voglia.
Passo e chiudo.

[jerkops]

@Batteo85 io sapevo che il Rondelli (classico test per la mezza) è 3x4000m con RMe+5", Rme, RMe-5". Recuperi 1km in CL. Chiaro che se ti viene lo stesso in un 3x5000 è ancora meglio (e ancora più affidabile secondo me).

Io prima dell'ultima mezza avevo fatto proprio il 3x5000 con i 5000 a 4'09/4'07/4'05 rec. 1000 a 4'40".
Effettivamente poi l'ho fatto a 4'07 quella mezza (anche se con un Covid a 10 giorni dalla gara, ma questa è un'altra storia...).

[gabrieleda]

Bravi ragazzi. Anche con poca voglia io oggi pausa dopo cena farò un po' di esercizio e stretching. Domattina cerco di fare una oretta di cl prima di andare a Bologna

[jerkops]

Per me oggi classico progressivo prolungato a -8gg dalla gara, 6FL+6FM+6RG. Allenamento non banale e che tendo sempre a sottovalutare, comunque sono stato nei tempi, anche se non troppo agile (sensazioni pessime pregara ne abbiamo?! ).

Comunque venuti così
6km @ 4'54"
6km @ 4'07"
6,3km @ 3'55"

Totale 18,3km @4'18"/km.

Buon fine settimana!

[Matt21]

Complimenti @jerkops, che ritmi

Per me oggi Diecimiglia trallallero con FC media a 142bpm, che è il dato che più mi ripaga per la costanza in questi ultimi 2 mesi. Soddisfatto.

Chiudo anche questa settimana a 60 km, domani si riposa.
Buona strada a tutti

[gabrieleda]

per me stamattina 9Km cls prima di scendere a Bologna, purtroppo però dal pomeriggio non mi sento nella miglior forma, spero di non star covando un malanno proprio a 4 giorni dalla partenza

[jerkops]

Stamattina 11km FL a 5'07". Zero gradi. Bene così.

Buona domenica.

[jerkops]

@Batteo85 alla fine l'hai più fatto il 3x5000?

Io stamattina 10km FL, domani riposo e mercoledì fartlekino agile. Poi solo FL e allunghi fino a domenica.

[Batteo85]

@jerkops alla fine sono uscito con il mio amico più "lento" e quindi ho fatto un lungo allegro, 18 km a 4:40 di media...
Comunque complimenti per il progressivo!!!

Mi sa che proverò a fare il 3x4.000 in settimana senza sosta tra i 3 blocchi, così riesco a stare nei tempi della pausa pranzo...

[jerkops]

Ci sta. Praticamente ti spari un 12km a ritmo mezza... Non banale. Daje!