IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[Yuri77]

Buongiorno a tutti! Sveglia alla 5:20: inizia una nuova settimana di allenamenti

Preparazione Roma 2015 (3^ carico)
In programma CL di 65' + 10x100 m allunghi
Effettuato:
Percorsi 13,00 km in 66' (andatura media 5'04/km).
0-10 Km: 51'04 (5'06/Km)
Sensazioni: buone.
Corso con le New Balance 980 Orange.

[MASACALLO]

Mi sa che oggi non potrò allenarmi,poco male,do al piede un pò di riposo.Vediamo di recuperare domani...

[francescozzz]

ciao a tutti e complimenti x la ''dedizione alla causa''(i 42km) ...ieri ho corso il mio 30km.Doveva essere un progressivo ma ho preferito fare i primi 10km CL (@ 4'53'') ed i restanti 20km a RG (@4'44'').IL tibiale non si è fatto sentire nonostante i 3 cavalcavia negli 12km di corsa.Era da 3 settimane che non facevo + di 12/16 km.Oggi mi sono fatto 11km CL e sto tuttora bene.Quasi non ci credo! Ah,il 30km lo ho fatto alle 6 del mattino, appena smontato dal turno di notte in fabbrica

[francescone]

@ottimo trentello
oggi riposo purtroppo, a parte il lavoro sino a stasera tardi, stamattina mi son svegliato con un bel dolore al ginocchio intorno alla rotula soprattutto quando scendo e salgo le scale.. speriamo che passi sennò mi incazzo !

[victor76]

Ah,il 30km lo ho fatto alle 6 del mattino, appena smontato dal turno di notte in fabbrica

[ste72]

Bravo Francescozz, hai ridotto alla ragione il tibiale ribelle!

Masacallo e Francescone, fossi in voi riposerei un paio di giorni per sfiammare le articolazioni. Magari invece di un 32 domenica e 36 la prossima fanne 18/20 questa domenica, tanto ti sei fatto praticamente un bigiornaliero ieri.

[orwell]

non so se posso definire allenamento quello di oggi...
dopo il 30 di ieri oggi avrei dovuto fare 3km riscaldamento e 5 a RMA (5,27) con cinque allunghi da 100mt VR. Invece ho trovato compagnia di un compagno che si sta riprendendo da un infortunio ed ho fatto 9,3km a 6,31!!! Insomma, un'oretta di jogging. Dite che ho perso tempo?

[francescone]

ste: oggi non avrei cmq corso, domani vedo ma tanto non rischio in questi casi.. per rendere devo macinare km su km perchè sono molto pesante; poi devo provare il ritmo gara e quindi caricare al max questa settimana e la prox con due over 30 e poi lentamente scaricare..

[lenzuolo]

oggi 12 km di corsa lenta che ho sofferto tantissimo:le gambe non andavano e penso che avrei fatto fatica anche camminando... comunque portati a casa anche questi

[ste72]

Ho capito Francescone, sei un diesel...

Per me stamattina 11 km tranquilli, a sensazione. Piuttosto freddino. Uscita di recupero dopo il 35 di domenica, e domani ripetute.