IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[ste72]

Allenamento faticosissimo questa mattina: 7x1.000 con 2' di recupero corsa media.
La prima ero ancora freddo, venuta a 4'6'', le altre tra 3'59'' e 4'01''.
Recuperi tra 4'30''/4'35''.

Fatica bestiale, quasi peggio del 4x3.000 di due settimane fa.
Comunque sono contento, la settimana ormai è in discesa.

Ragazzi se siete acciaccati staccate due o tre giorni, è ancora lunga la strada fino alla fine delle nostre tabelle.
Buona giornata a tutti.

[MASACALLO]

Grande allenamento ste! Si seguirò il tuo consiglio, mi fermo [emoji26] fin quando il piede non mi darà più fastidio,spero in tempi rapidi,un nervoso....

[Matric81]

4x3000 a 4:45 con recuperi di 1 km a 5:15... Un po' di fastidi per freddo alla pancia nonostante intimo termico x bionic... devo coprirmi meglio
Restano "solo" 32 allenamenti prima della maratona....

[ste72]

Grazie Masacallo, tu massaggiati il piede con arnica o creme simili e vedrai che in un paio di giorni riparti riposato e carico come una molla.

Matric, SOLO 32 allenamenti, sei ottimista!

Io prima della gara ho ancora davanti un 3x4.000 e un 3x5.000 con recuperi a ritmo corsa media... molto meglio i LL!

[Yuri77]

Per me oggi in palestra per la 3^ settimana del macrociclo di forza ... domani 70' di CL, venerdi riposo e sabato lunghissimo di 30 km con 10 cl + 14 cm + 6 cl

[francescone]

all'8 km di ritmo maratona, tutto filava liscio come l'olio e tutto andava bene, si ripresenta il dolore al ginocchio; non riesco più a correre e mi trascino a casa x altri 5 km.. che palle.. vediamo come evolve, speriamo che non sia nulla di grave..

[orwell]

stasera 5x1000 vr (4,30) rec. 600 RMA (5,27)
wu 2,4 km @ 6,19
1. 4,29 rec. 5,21
2. 4,27 rec. 5.23
3. 4,26 rec. 5,23
4. 4,24 rec. 5,21
5. 4,20 rec. 5,20

in totale 10,4 km
Ho pure pensato di continuare la serie e portarla a 6, non l'ho fatto solo per non sovraccaricare la caviglia sx (che da fastidio solo quando non corro!). Sto seriamente pensando di abbandonare un po' del mio eccessivo conservativismo (dovuto principalmente al netto incremento settimanale di km), quindi proverò ad accorciare il tempo della corsa lenta da 5,30 a 5,25, il ritmo maratona da 5,27 a 5,20 ed il medio da 4,57 a 4,50. Domenica ho proprio una 21 da fare a RMA, come test mi sembra perfetto

[victor76]

Oggi ho inaugurato le nuove Glycerin 12!

Gara: Maratona di Roma 22/03/2015
Ritmo Maratona teorico: 5'10"
Origine tabella: fatta da Pizzolato per Roma 2014 e da me leggermente modificata
Settimana attuale: 07/14
Allenamento previsto: VAR 12 km, con i km 4+5, 7+8 e 10+11 a CV
Allenamento effettivo: Vedi sopra, per un totale di 12,17 km a 4'56''/km. I km divesi dalla CV li ho fatti a CL e non in scioltezza come dice il Pizzo

[lenzuolo]

oggi per me una bella e simpatica sessione di ripetute 4x2 km con questi tempi:
4:32
4:27
4:32
4:33
non è andata come speravo (4:30) ma sono particolarmente stanco e va bene così

[francescozzz]

francescone e masacallo,occhio alle infiammazioni che si rischia di cronicizzarle(ne so qualcosa ).Se stoppate 5/6gg perdete quasi niente! @ ste72:complimenti,hai sempre degli ottimi allenamenti.X me oggi 4x2000:4'03'',4'02'',4'06'',4'07''.I rec. 1000mt 4'50''-5'00''.....20gg senza ripetute si fanno sentire!IL tibiale mi ha graziato prima ed ora pulsa un po'...ghiaccio.Ciao a tutti