Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Eastwood]

Gran bella corsa serale con clima ideale
14,4km in 1ora esatta, a 4'10''/km di media con una lieve discesa nei primi 5km (i più lenti) e poi un lungo tratto pianeggiante corso tra 4'05'' e 4'10'', finale in lieve progressione. Battiti bassi (85%) e poca fatica
http://connect.garmin.com/activity/220241877
E' il momento di correre una mezza come si deve

Hai fatto un salto di qualità incredibile... sono finiti i tempi in cui potevamo correre insieme

[ritmosoglia]

Gran bella corsa serale con clima ideale
14,4km in 1ora esatta, a 4'10''/km di media con una lieve discesa nei primi 5km (i più lenti) e poi un lungo tratto pianeggiante corso tra 4'05'' e 4'10'', finale in lieve progressione. Battiti bassi (85%) e poca fatica
http://connect.garmin.com/activity/220241877
E' il momento di correre una mezza come si deve

Hai fatto un salto di qualità incredibile... sono finiti i tempi in cui potevamo correre insieme

Dai che un mese fa eravamo entrambi in apnea a 4'20''/km
Comunque il segreto di questo miglioramento per me è stato l'inserimento di un programma di potenziamento serio.. Dopo ti mando un pò di info in privato

[Eastwood]

Dai che un mese fa eravamo entrambi in apnea a 4'20''/km
Comunque il segreto di questo miglioramento per me è stato l'inserimento di un programma di potenziamento serio.. Dopo ti mando un pò di info in privato

Dai se hai tempo mi fai un gran piacere, la sala pesi a disposizione ce l'ho, devo solo imparare a sfruttarla bene... finiti gli esami mi metto sotto seriamente anch'io

[ADB]

10 Km insieme a mio figlio (15 anni ad ottobre) in 42'25''. Ormai viaggia stabilmente a 4'15''/Km e si allena seriamente da 2 mesi. Credo che potrò stargli dietro al max un anno se va bene (per me)

[ilmara]

10 Km insieme a mio figlio (15 anni ad ottobre) in 42'25''. Ormai viaggia stabilmente a 4'15''/Km e si allena seriamente da 2 mesi. Credo che potrò stargli dietro al max un anno se va bene (per me)

Però!!!!
Complimenti, che belle soddisfazioni

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

[alekos64]

10 Km insieme a mio figlio (15 anni ad ottobre) in 42'25''. Ormai viaggia stabilmente a 4'15''/Km e si allena seriamente da 2 mesi. Credo che potrò stargli dietro al max un anno se va bene (per me)

beh complimentu..da uno che ha sti tempi non poteva che venir fuori un ragaz<o cosi!!!

[MarcelloS.]

Lentino pre gara insieme alla mia allieva e al mio allievo
Assai piacevole compagnia

H.10, sereno, 24°

Prima di Parma, lentino sciogligambe al Segrino con due giri per me e l'allievo Mad Shark (quasi 10 km), e un giro abbondante con inversione a U (7,5 km totali) per l'allieva Lilligas.
Primo giro molto tranquilli, d'altronde gli allievi non potevano forzare , secondo giro con inizio soft e poi più vivaci, con un buon Mad Shark che sta recuperando bene dallo stop
Tempi: 27'23''+25'41''=53'04''

[rogeraccio]

Lentino pre gara insieme alla mia allieva e al mio allievo

Ma due cuoricini anche per Mad ce li potevi pure mettere, no??

[vitocrt]

oggi fatti 16km in 1h 26' la runetunup di bologna si avvicina!!

[B1gb1ng]

Riscaldamento e test di conconi