[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[castoro]

beh hai cmq tenuto veramente un'ottima media

[Freccia29]

ma io sono un romano atipico, infatti sono un

allora i romani aticipi sono già due...visto che spesso alle 5 di mattina mi alleno con te

[AndreaR]

[quote="cicciobierre"]

Essere devastati va bene, l'importante è arrivare in fondo



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[enzomagno]

Andrea come stanno i capretti a Pasqua???...Miao..!
Cmq posso solo dirti che un lunghissimo in allenamento sembra durissimo ma in gara vai via sciolto.
Per farti capire io in gara la mezza la faccio di solito poco sotto l'ora e trenta...certo soffrendo...ma arrivo in fondo.
quando provo a farla in allenamento e la chiudo in 1:40 mi sembra di aver sofferto molto di più..e difficilmente riuscirei a afer meglio...quindi tranquillo...la MCM sarà una passeggiata Miao...!

[AndreaR]

Allora, oggi era giornata di test sulla lunga distanza e purtroppo non posso che confermare l'idea che mi ero fatto 15gg fa: devo rimandare la maratona perché obiettivamente non ho l'allenamento sufficiente per correre 42km. Non il 7 aprile.

Oggi sono arrivato a 26 km che, mi rendo conto, è una signora distanza, ma non basta affatto. Sono molto contento di aver corso così tanto, eh. È stato bello.
Ma, in ottica maratona, non basta.

Oggi (in teoria) avrei dovuto correre 34 km e invece ho fatto praticamente l'allenamento del 6 gennaio (25km). Tra 26 e 34 ci sono 8 km, tanta roba.

Avrei probabilmente potuto trascinarmi fino ai 28 ma non c'era motivo. Fosse stata una gara l'avrei fatto ma non oggi.

Di fatto sono in ritardo di un mese. A essere ottimisti.
Secondo me sono in ritardo di 6 mesi buoni.

Guardiamo i tempi ogni 5 km

Km5: 30:54 (6:11/km) primi 5 lentissimi come consigliato da castoro.
Km10: 30:14 (6:03/km) da qui ho mollato un po'
Km15: 29:00 (5:48/km)
Km20: 29:49 (5:58/km)
Km25: 31:20 (6:11/km)

le variazioni dei km 10, 15 e 20 dipendono soprattutto dal vento che soffiava da NW tra i 13 e i 25 km/h.

Dal km 23 è iniziato il solito cedimento esponenziale.
6:16, 6:16, 6:45, 7:11 i tempi degli ultimi 4 km.
Evidente il crollo ai km 25 e 26. Il mio classico black out.

Rispetto a 15 giorni fa ho corso solo 3 km in più nonostante abbia corso 21"/km più lento.

Non so a voi ma a me sembra chiaro che non sono pronto per certe distanze e che la velocità che tengo influisce tutto sommato poco.

La FC media nei 15 km centrali tra la corsa di oggi è quella di 15 gg fa differisce di 1 punto a dimostrazione che oggi ho semplicemente frenato.

Tanto per dare un metro di paragone la media di oggi è 147 mente nei 10km tirati sto a 159 di media, 162 i km finali.

Più lento di come ho corso oggi non posso e non voglio nemmeno fare.
Già così è stato difficile, ho dovuto tenere il freno a mano tirato per 2h e 10, fino a che il freno l'hanno iniziato a tirare le gambe.

Ringrazio tutti per avermi spinto a fare comunque la prova di oggi. Ne valeva la pena.

Valuterò se riprovarci in autunno.

http://connect.garmin.com/activity/269154059
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[Doriano]

tutto sommato la tua analisi mi sembra corretta..IMHO
ci vediamo in giro!

[pier]

Allora, oggi era giornata di test sulla lunga distanza e purtroppo non posso che confermare l'idea che mi ero fatto 15gg fa: devo rimandare la maratona perché obiettivamente non ho l'allenamento sufficiente per correre 42km. Non il 7 aprile.

Dacci dentro con un po' di mezze, allora ...

[AndreaR]

Esatto. Anche se magari non è ideale, voglio togliermi un qualche soddisfazione alla stramilano.

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[imax]

Oggi per me invece c'erano in programma 25 km

Ecco, non so cosa dire, nel senso che la corsa è stata completamente diversa da quella di sabato scorso.

Cosa può essere cambiato?
- mi sono portato acqua e un cheerpack
- la giornata era meravigliosa
- al posto di fare il giro del lago (con 13-14 km davvero noiosi) ho corso la metà più bella all'andata e al ritorno
- venivo dai 27 di sabato scorso

non è stato noioso, ho perfino corso senza la musica, è stata una meraviglia. Ogni 5km mi "fermavo", camminavo e bevevo, come fosse una gara, poi si ripartiva. Intorno al 15 ho preso il cheerpack, ci ho bevuto sopra e sono ripartito meglio di prima.

Insomma, ci sono troppi elementi che potrebbero aver cambiato il risultato finale, ma non mi importa.

il GPS alla fine recita 27 km (ne ho corsi 2 in più, anche per fare il paragone con sabato scorso) corsi a 5'42" al km.
http://nikeplus.nike.com/plus/activity/ ... 2097367557

ciò che mi lascia più soddisfatto è il paragone di due parti della mia corsa:
i primi 16 km li ho corsi in 1:34:36 - media 5'55 al km
i km dal 17 al 27 li ho corsi in 59:25 - media 5'24 al km

oggi son proprio contento. ora devo prendere in mano il calendario perchè le prossime due settimane saranno infarcite di impegni

buone corse a tutti

Matteo

[castoro]

Andrea mi spiace molto di come è andato il lungo e se non te la senti di proseguire con la preparazione della maratona vuol dire che fai bene a rimandare il tuo esordio


Matteo: congratulazioni per il tuo lungo