Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

La doppia uscita di ieri ha lasciato leggermente il segno al retto del femore ed al vasto laterale della gamba destra. Cacchio, sto invecchiando!
Stasera mi faccio un bel bagnetto bollente e poi un po' di stretching per 'sta gamba farlocca.
Non so se stasera esco per i 14 di lento, suggerimenti? Potrebbero farmi bene?

[daniloge]

@danilo: correre più di così??? 277,5km a gennaio! Io a differenza di qualcuno qui dentro ho corso anche raffreddatissimo....
Poi mi sono lamentato, ma neanche lamentato, ho espresso una mezza delusione, quando non mi sono riuscite le ripetute brevi, altrimenti solitamente leggo le lamentele provenienti dal porto di Genova :-P

Non ho detto che hai fatto pochi km era solo un esortazione a continuare 277 km in mese ci metterei la firma per farli.

Ti assicuro che se non ho fatto la gara è perché ero morto davvero.

Per le lamentele ti prendevo in giro perché spesso dici "tanta fatica" (ho visto anche il thread della Stramagenta dove commentavi la tua foto).

Comunque scherzi a parte secondo me sei tranquillamente sotto i 90minuti ... vedere se arrivi a 1h27m questo beh è più difficile, ma
puoi provarci, non è campato per aria.

[Marcos]

@vangogh
14 decisamente no.
Al massimo 7-8km di Corsa lenta rigenerante (più lenta del lento) con qualche allungo ogni tanto per sciogliere la muscolatura.
Questo se sei affaticato. Se invece tende al dolore meglio il riposo.

[Tritolo73]

@waylander ripetute lunghe 6+5+4 a che velocità? E le ripetute che fai tu 3x18min a quanto e con che recupero?
@tigrotto grazie, lo provo in settimana e ti faccio sapere!

inviato dal mio Galaxy_S4

[Il Manu]

Claudio, io ti consiglio una/due giornate di riposo.
Il bigiornaliero non è cosa da tutti i giorni

Oggi io ho le gambe affaticate ed il ginocchio sinistro leggermente dolorante, quindi stasera niente e domani se proprio un lento rigenerante di 4/5km
Mercoledì poi si riprende

[vangogh]

Ottimi consigli, ci speravo, grazie ragazzi.
Allora oggi si riposae domani sera magari un po' di strada per sciogliere il tutto.
Non fa male, è solo un po' dura e contratta quella zona.

Inviato dal mio GT-I9105P utilizzando Tapatalk

[waylander72]

Il bigiornaliero è faticoso. Fai un uscita veramente blanda di corsetta a sensazione senza sentir dolori. Poi la solita routine dello stretching e delle borse dell'acqua calda bagno e pomate varie.
Lascia tempo al corpo di recuperare. Non fermarti completamente (cosi mi diceva il fisioterapista)

[waylander72]

@tritolo le mie ripetute le faccio a RG ( quindi non più veloce) con recupero 3 minuti di corsa in surplace. E' più importante invece il recupero della seconda seduta quella da 21 dove il recupero lo si fa ad un ritmo medio in modo da simulare una gara (potrebbe essere addirittura vicino al medio). Attualmente sono arrivato a 3 x 20 / 2 x 30 che al mio ritmo equivalgono a 3 x 5 Km (e rotti) e 2 x 6 Km (e rotti) .

[vangogh]

@waylander

Allora l'allenamento di stasera per la 21K sarà:
5' stretching
20' di riscaldamento in bagnomaria
5' massaggi con arnica
domani invece un corto lento rilassante
Comunque sto bene, solo un po' di carne greve dovuta credo allo sforzo delle salitelle mattutine.

[ilcaso]

se riesco con il tempo oggi mi sparo i 19 km di FL per vedere se le gambe si slegano un po