Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[lilligas]

azz io vado spesso a mare li
quanto resteerete??

Ripartiamo venerdì mattina, direzione Lavello oggi sizmo stati a Castellabbate, proprio bella

[tomaszrunning]

una specie di fartlek
12km in 71'
umidità? 80-90%

[MarcelloS.]

Allenamento sul lungomare ad Agropoli!

H.18.45, sereno, 27° circa ma splendido clima col tramonto sul mare

Con la Frà nella settimana della sei ore di Lavello, andiamo dal nostro alloggio al lungomare (all'andata prendendola un po' larga ) e poi litoranea verso Paestum, poi dietrofront. Ritmo tranquillo ma gambe collaboranti, intorno a 5'30 ma senza stanchezza. Splendido allenamento, tanta gente in auto e a piedi di ritorno dalle spiagge. Chiudiamo 10,5 km in poco meno di 59'. Supero così i 200 km mensili.

[un_podista]

Dopo il bis di gare di domenica, ieri riposo.

[Ultra runner Naz 82]

Tra domenica sera e ieri ultime due sgambate rilassanti pre-UTMB: domenica un bel giro trail, in totale 28k, 2k fra risc e def + 26k errotti con poco meno di 800 D+...la prima parte affiancato dal fido Gabriele e poi proseguendo da solo...percorso misto: con ciclabile, pietraie tecniche, sentiero sconnesso boscoso e carrareccie a susseguirsi km dopo km, partito con la luce e ritorno in notturna, con tanti incontri ravvicinati, fra cui una simpatica faina a bordo sentiero aggrappata a un albero ...il tutto chiuso in tranquillità in 2h34' a 5'54" di media.
Ieri sera 7k abbondanti di CLR, senza crono su strada, tanto per mollare un po' la gamba, correndo leggermente sotto i 5' e adesso solo riposo e stretching, aspettando venerdì!!!

[Jacob]

Io questa settimana sono in trasfera a Buenos Aires.. saltato il lunedì (sveglia alle 4 per andare a prendere l'aereo....e rientro in albergo alle 23) stamattina mi sono fatto il lungo che avrei dovuto fare ieri... 10km a 5:15... era tantissimo che non correvo presto (alle 6.50) e a digiuno. Questa settimana andrà così.. se sono bravo riesco a correre tutte le mattine. Speriamo di farcela. Correre nella città e arrivare a Puerto Madero è magnifico!
Dovendo fare allenamenti "non di qualità" cosa.. 10km di corsa lenta alternata a corsa più veloce potrebbero andare bene?

[tomaszrunning]

un miglio di jogging,
8x100 ripetute in salita
2.3 km @ 5'20''
e poi nel boschetto 6x8 trazioni libere dietro collo, 4x15 flessioni, 3x30'' plank

[madferit]

Dopo aver corso quella durissima ma stupenda cronoscalata di quasi 18km domenica con Juanni e Aroldo(un'ulteriore grazie di tutto)...oggi uscita di Variazioni Leggere e Allunghi di 12Km...gambe ancora legnosissime

[aroldo74]

Io invece stasera pista per sciogliere le gambe.
3 km di Risc+(3x1000) rec 400 + def.
8 km in tutto.

Ciao a tutti.

[Stucco81]

Oggi ripetute 6x1000, gran bell'allenamento. fra riscaldamento e defaticamento 14 chilometri e spiccioli, non ne facevo più di 10 dal 5 luglio!