Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[aroldo74]

...... Ho sbagliato l'acquisto delle scarpe nuove c.zzo!!!!! .......... un paio di Asisc Gel-Ds SKY SPEED 2.

E 100 euri buttati...
Rispolverare le lunar? Noo?

[ciccio]

E poi i medici vanno a dire in giro che per dimagrire bastano 20 minuti di camminata al giuorno! Ma vafff....

[crop74]

Dopo quasi un mese di stop, interrotto soltanto da un tentativo di ripresa finito in malo modo, ho finalmente rimesso le scarpette per un'uscita di 6 km ad andatura rilassata (per modo di dire... le sensazioni erano quelle da runner alla prese con attrazione gravitazionale doppia ).
La situazione è decisamente migliorata, a questi ritmi al piede è rimasto soltanto un leggero fastidio. Il problema non è del tutto risolto ma almeno... posso correre!

[sberla]

Per me 8 km tranquilli, ancora qualche dolorino alla gamba, ma piuttosto che niente..... meglio piuttosto

[juanni]

Dopo la campestre di domenica e seduta in palestra di ieri, sono uscito di pomeriggio per fare una decina di km,
alla fine, visto che ne avevo ho fatto 18 km in 1h36', media 5'18''.

Anche oggi walking.
...............
Comunque da domani vediamo di riprendere a correre.
E che gli dei mi assistano!

in bocca al lupo per la ripresa.......

[aroldo74]

in bocca al lupo per la ripresa.......

Grazie

[aroldo74]

Dopo quasi un mese di stop, interrotto soltanto da un tentativo di ripresa finito in malo modo, ho finalmente rimesso le scarpette per un'uscita di 6 km ad andatura rilassata (per modo di dire... le sensazioni erano quelle da runner alla prese con attrazione gravitazionale doppia ).
La situazione è decisamente migliorata, a questi ritmi al piede è rimasto soltanto un leggero fastidio. Il problema non è del tutto risolto ma almeno... posso correre!

Riporto dal sito di Albanesi I test per capire se ci si è ripresi dall'infortunio.

Livello 0 - Il fastidio non deve essere presente nella normale attività di un sedentario, deve essere completamente scomparso. Un leggero fastidio presente camminando, correndo si trasforma in una recidiva dolorosa. Un'ottima prova per il livello zero è il test della scala: salire e scendere velocemente due o tre rampe di scale senza avvertire dolore o fastidio.
Livello 1 (test del chilometro) - Correte a 5'30"/km per 1 km (o 30" più lenti se valete più di 21' sui 5000). Se non sentite nulla passate alla fase 2. Appena avvertite fastidio o dolore, fermatevi e rimandate il test: non siete ancora pronti.
Livello 2 (test del riscaldamento) - Correte 1 km a 5'30" + 1 km a 5' + 1 km a 4'30" (sempre 30" in più se valete più di 21' sui 5000). Come sopra, se sentite qualcosa: STOP.
Livello 3 (test del lento) - Correre 6 km al ritmo del vostro fondo lento + 1 km al ritmo del 10000. Come sopra, se sentite qualcosa: STOP.
Livello 4 (go!) - Dopo i 6 km di fondo lento, effettuate 500 m al ritmo dei 3000: tre minuti di sosta e, dopo il solito stretching dolce, 3 allunghi sciolti da 80 m. Se non sentite nulla, potete ricominciare con un programma di allenamento (che evidentemente dipenderà dalla durata della sosta).
I vari livelli possono essere provati uno al giorno, successivamente. In caso di stop si deve aspettare due o tre giorni per riprovare.

Ovviamente questa è la sua Versione dei fatti. Se avessi dato rretta a queste righe non avrei mai più corso dopo il primo giuorno!

Comunque l'intero articolo per chi fosse interessato è qui.
http://www.albanesi.it/Medsport/infortunio.htm

[crop74]

Ti ringrazio per l'interessamento, i suggerimenti di Albanesi sono in generale validi, ma non tutti gli infortuni sono uguali. Nel mio caso, ci ho corso su per mesi, c'erano allenamenti anche lunghi in cui non sentivo assolutamente nulla ed altri di carico in cui il dolore tornava. Anche il suggerimento delle scale non sempre è valido, io ho sempre fatto le scale senza alcun problema, tranne che in fase acuta, mentre invece il dolore si presentava quando il piede era sottoposto a torsioni verso l'esterno. Insomma... non bisogna prendere Albanesi per oro colato... e soprattutto capire che ad un certo punto il fai da te non paga e la strada migliore è passare per uno specialista (proprio oggi ho contattato un podologo e prenotato una visita)

[rogeraccio]

Bentornato Ciro
Per me oggi primo allenamento dell'anno in pista: ammazza che fatica però bello, un'oretta abbondante con cambi di ritmo, mi sono divertito
Per recuperare la condizione di novembre ce ne vuole ancora un po', ma vedo segnali di miglioramento

PS La pista mi piace proprio e poi è molto stimolante, vanno tutti più forte di me!!

[gio89]

terzo giorno di fila che sono fermo causa dolore alla gamba. La vedo proprio brutta dato che ho male anche stando fermo