[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[pier]

Esatto. Anche se magari non è ideale, voglio togliermi un qualche soddisfazione alla stramilano.

come non è ideale?
alla Stramilano mancano 7 settimane, con la base che ti sei costruito prepari una mezza al meglio seguendo un programma di 6 settimane (Castoro ti saprà sicuramente aiutare), il 24 marzo puoi spaccare

[AndreaR]

Intendo che, da qual che si dice, non è ideale come mezza visto il grande afflusso con conseguenti intasamenti.

@roberto: va bene così.
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[castoro]

Andrea anche qui a Roma ci sono gare con moltissimi partecipanti, l'importante è non mettersi a fare zig zag e per sorpassare attendere che si apra un varco. Da qui alla stramilano che è il 24 marzo (toh proprio il giorno in cui compio 40 anni ) mancano 7 settimane, quindi abbiamo questa settimana di scarico/recupero, poi 5 settimane intensive e un'ultima settimana di scarico, partiamo con questa settimana con 3 allenamenti, il 1° 10km CL, il 2° 20' risc. + 10 volte fartlek leggero 3'CV + 2'CL a sensazione (senza forzare troppo il ritmo, solo per far girare le gambe e fare delle variazioni di ritmo) + 10' defat. e il 3° corri 16km in progressione e poi ogni settimana a seconda di come va la precedente ti faccio un programmino ad hoc (sempre se vuoi)

[AndreaR]

Certo che lo voglio io tuo programma settimanale, assolutamente

Anche perché, per come sono fatto io, mi serve un obiettivo, uno qualsiasi da inserire.

La Stramilano è un obiettivo perfetto.








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[Doriano]

vai Andrea!
non ti preoccupare per gli intasamenti..parti indietro e vai tranquillo, finite le curve dopo il Castello si imbocca corso Sempione e poi è velocissima!
tutt'al più devi stare un po' attento a non zigzagare nei vialoni di Milano altrimenti fai 22 km come feci io al debutto..

[imax]

Coach Roberto, temo di aver bisogno del tuo aiuto:

nelle prossime due settimane il programma sarebbe il seguente:

domenica 17 febbraio 2013 lunghissimo 32km
giovedì 14 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x4000
martedì 12 febbraio 2013 12km CL
domenica 10 febbraio 2013 progressivo 18km
giovedì 7 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4x3000
martedì 5 febbraio 2013 12km CL

complici impegni lavorativi e sentimentali, l'uscita di domenica 10 e quella di giovedì 14 sono a forte rischio di saltare.

Secondo te come posso fare per limitare i danni? Non saprei, delle uscite più brevi se riesco a ritagliarmi degli spazi negli altri giorni.

Comunque grazie infinite per tutto, se anche non arriverò alla maratona i miei progressi (in pochissime uscite) sono assolutamente visibili

[AndreaR]

[quote="Doriano"]

Proverò a prenderti

Hahaha, scherzo!
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[Doriano]

[castoro]

Certo che lo voglio io tuo programma settimanale, assolutamente

ti ringrazio e sono onorato, allora iniziamo questa settimana come ti ho indicato

[castoro]

complici impegni lavorativi e sentimentali, l'uscita di domenica 10 e quella di giovedì 14 sono a forte rischio di saltare.

ce la fai ad anticipare tutto di un giorno ?
Sabato invece di domenica, poi lunedì e mercoledì ?