Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[marcello]

Stamattina fondo lento di 14 km, completato regolarmente!

[Ervin]

@ cicerone 24... complimenti! Concordo, si tratta di salite veramente toste.
Diverse volte son partito da San Giorgio a Cremano per arrivare a San Sebastiano, sino alla fine della terribile via Panoramica Fellapane nel parco nazionale del Vesuvio

[Fartleko]

5x1000@4'47" rec 3' FL .

[un_podista]

@ Tomasz: certo che domenica si corre alla Spezia, c'è la marcia del Favaro. Non vorrai mica mancare?

P.S. se vuoi farla con me (e altri) io vado piano e parto alle 8,30, se riesco anche un po' prima.

[titti74]

Ieri sera in pista riscaldamento e fartlek 1'(+1')+2'(+2')+3'(+3')+4'(+4')+3'(+3')+2'(+2') +1'. . quasi 6km @5.23 di media.

[Gull82]

Sveglia ore 8:15, in strada alle 8:30. 7°gradi circa, sereno.
10' riscaldamento + 18 km di corsa media a 4'33" con ultimo km in progressione a 4'00" (da 4'35" a 3'50").
Causa cena di lavoro, la notte passata mi sono messo a letto tadi (01:30) e questa mattina ne ho risentito. Infatti dopo il 12°km gambe dure e la meccanica di corsa ne ha risentito parecchio, ma comunque sono riuscito a concludere la seduta in maniera dignitosa.

[MarcelloS.]

Stamane ripetute aretine!

H.10.30, variabile, 9°, assai mite

Esco in divisa estiva e senza guanti in questo gennaio anomalo di clima... faccio due km di riscaldamento soft e poi vado in via Fanfani per fare 3 x 2000 a 2' di recupero. Il sabato mattina non è il giorno in cui corro meglio ma corro abbastanza bene e leggero, sui ritmi previsti e senza fare eccessiva fatica, seppur impegnando le zampine. Molto regolare, corro in una via di 500 metri facendo tre inversioni di marcia, sicuramente rallentanti di un paio di secondi. Tempi: 7'55''-7'52''-7'53'', soddisfatto. Chiudo con un km di defaticamento e in totale sono 9,5 km in 46'

PS: prima volta in 7 anni in cui corro l'11 gennaio... ora restano solo tre giorni dell'anno in cui non ho mai corso

[oscar56]

Questa mattina progressivo 10K in 57'25.

[sberla]

era da un pò che non postavo.... (e ne approfitto per salutare tutti )

oggi per me 12 km tranquilli ( i "terzi" 12 km tranquilli da dopo l'epifania)

ingolfato come una ritmo anni 80, ma c'è di peggio...

[MadSeason]

Un bel lungo, in mezzo alla natura nei colli bolognesi... soddisfatto!

Distanza: 32,00 km
Ora: 2:52:37
Passo medio: 5:24 min/km
Aumento di quota: 357 m
Calorie: 2.282 C

http://connect.garmin.com/activity/427927631