Quale allenamento oggi [settembre]

[un_podista]

Ieri altro allenamento, con un bel caldo ho fatto salita con una mia amica molto forte in salita.
Meno male che mi ha aspettato e tirato sennò avrei mollato.
Ritorno (in discesa) tranquillo.
Alla fine ho dato il meglio di me perché siamo andati a casa di sua cognata (mia collega) che aveva preparato 2 teglie di brioches da farcire con nutella o crema chantilly (io ho ovviamente scelto questa) e una teglia di cannoli con la crema pasticcera.

[-Francesco-]

Ore 5.50, 21°
In programma 3x3000 (4'55'') rec. 2'30''CL
Sono venute a 4'54''(5'33'') 4'50''(5'47'')e 4'51''
In totale, con il riscaldamento 12.03km in 1h02'19'' alla media di 5'11'' e 160 bpm

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:10, in strada alle 7:30 (a digiuno). 16°gradi circa, nuvoloso.
40' di corsa facile a 5'00" + 10' stretching.

[lilligas]

Ripetute 12x400mt per me stamani, era da metà marzo che non lòe rifacevo, quanto tempo!
Non nascondo che preferisco correre nel tardo pomeriggio, dopo aver già lavorato, ma oggi avevo solo un'ora di tempo da potermi dedicare e ho scelto di fare le ripetute. 12x400mt con partenza ogni 3': la più lenta in 1'35'' e la più veloce in 1'28'', una in 1'34'', una in 1'30'' e le restanti 8 tra 1'32'' e 1'33''. Rispetto agli 800mt e ai 1000mt, i 400mt li preferisco, perchè finiscono subito! Adesso spero solo di poter fare la garettina alla Fratta di domenica, 3 anni fà mi affaccia al mondo delle gare con questa corsa e ci tengo a farla! Dovro' correre però con il cell. in mano perchè sono reperibile, se mi chiamassero corro davati all'ospedale, faccio defaticamento e timbro!

[MrTitanio]

Risc,strecing e allunghi.

2x (5 x 400) rec 45'' tra 400 e 3' tra le 2 serie.

1'25''69,1'22''76,1'24''21,1'24''90,1'24''87

1'23''79,1'25''95,1'22''94,1'25''26,1'21''99

Volevo correre attorno all'1'25'',senza strafare dunque considerando anche la gara che avro' Domenica.

Sono andato bene,ho corso in un tratto del mio solito circuito facendo avanti e indietro.Sono piu' di 400 mt,quasi 405 ma ho sempre approssimato per difetto anche perché nel giro completo di 2740 hanno poca importanza.
All'andata i primi 200 mt erano su sterrato,viceversa al ritorno.

Si scivolava parecchio data anche la leggera pioggia.Appena partito per il quinto della prima seria ho preso l'ennesima storta al piede sx,nella seconda serie son stato attento a come lo mettevo perché anche quando facevo agonismo avevo questo problema,specie nelle campestri.

Alla fine 1 km di def.

Ciaoooooo

[incostante]

3 km quaaaaaaaaasi senza pause. Comincio a scorgere dei miglioramenti

[Istvan]

Ieri bel medione di 11Km, fatti a VR + 10.
Come detto su GC, dovevano essere a +20, ma la gamba andava e così…

Mo' mi chiedo: lunedì ho fatto ripetute (brevi in salita), ieri il medio, domani che fo?
Il lungo nel we, penso domenica, quindi??
Un progressivo?
un'oretta di CL tanto per?
Altre Salite?
Che fo?
Aita!!

Ist

[simoc7]

Ieri 7,25 km di CL

Oggi cambi di ritmo: 2 km risc., 4x 1 km CV + 1 km CL (l'ultimo km defatic. con 3 allunghi)
Tot: 10 km, ritmo medio 4:55

[aroldo74]

Oggi divano e TV....

Divertitevi.

[Pablo70]

Orlando mi chiede un'ultimo progressivo da 8 km prima della mezza al Forte domenica prossima. Ultimi 3 km minimo 10" più veloci uno dell'altro.
Parto a 5:00 fino a 4:07 dell'ultimo.
Ora bisogna solo correre per 21097 metri.
Pablo