Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[uryens76]

@Stucco81: occhio a non sovraccaricarti troppo prima della Tre Monti

Per me 9.4 km in progressione, ma corsi in scioltezza ad una media finale di 4'49".

[MarcelloS.]

Rieccomi in strada dopo la 100 km di sabato!

H.20.15, variabile, 18°, mite

Faccio Crevenna, un ondulato, e forse dopo una 100 km non è il rientro migliore Le gambe sono ok, la sensazione di corsa è come più o meno dopo 60/70 km della ultra , un po' dolenti tra cosce e glutei e poco brillanti. Il ritmo è decisamente soft e faccio tutto il percorso a saliscendi intorno a 5'40'' e il km di salita di Crevenna poco sotto i 6'20''. Chiudo 8,5 km in 49'

[rogeraccio]

Per me riscaldamento, 6 km a 5' 15", recupero da fermo (perché ero cotto ) + altri 3,5 km a 5' 34". Finalmente si vede un bagliore di luce in fondo al tunnel…

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'35 in compagnia della Silvia,Matteo,Tino e Alfredo, km.10 poi una volta accompagnata la Silvia a casa, altri 4km. - 1h27

[aroldo74]

Claudio a quanto li hai fatto i 300?

....Lenti, tutti intorno ai 3'40" invece di quello vicino al Vo2max ossia dei 3000.
Solo gli ultimi 2 sotto un più spinti. (3'28"-3'13").

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:40, in strada alle 8:00 (a digiuno). 18°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa facile a 5'00" + allunghi 5x100 + 10' stretching.

[denny92]

per me oggi(ore 6:00 a digiuno) primo allenamento più spinto post infortunio: 20min mobilità + 2km risc. + 10km progressivo(5 CLS + 3 CM + 2 CV)(4:37 - 4:18 - 4:06) + 1km. def. + potenziamento carico naturale 15*(squat, squat asimmetrico sx, squat asimmetrico dx, squat su punte, sumo) + 40min stretching.
Quanta fatica nei vari parziali, la forma è ancora lontana speriamo di recuperla in due settimane tra cui c è quella di scarico per la gara. Comunque c'è ancora un umidità pazzesca di prima mattina anche. Il corpo deve riabituarsi a bruciare grassi.

[un_podista]

Ieri pomeriggio risc. + tempo run 5 km + defat. per un totale di circa 8 km.
Poi il mio solito lentissimo di circa 5 km con la mia amica.

[polipaccio]

Ieri sera: riscaldamento 1,5 km + 3 x 2000 (4'40" - 4'39" - 4'43") rec. 500 m + 1 km defaticamento.

Devo dire che mi ha provato.

[lilligas]

Complimenti lilli, io domenica ho il 32 km.... Chissà se ci incrociamo

Io invece domenica provo a fare 10km veloci