Preparare Maratona Con Jack Daniels

[alb.onda]

ciao @cidue come sta andando avanti?
Io mi sto approcciando alla preparazione con Daniels, in base ai tempi della mia ultima mezza di marzo avrei un VDOT tra 46 e 47, ma il tempo che suggerisce per la maratona non lo considero minimamente realistico (cioè, non lo vedo manco col binocolo)...
Sono alla 5a settimana della fase 3 del "Program A" per la maratona e mi sta piacendo molto l'approccio complessivo

[cidue]

Sono passate tante settimane dall'ultimo resoconto ed è tempo di aggiornare la situazione.
Ieri ho portato a casa, sotto il diluvio, un bel Q2 a -4 settimana da Verona. Uscito con la squadra su un percorso collinare : 10k E sui 5.20-25/K e quando inizia a piovero piazzo i 5x(3' a 4.20/k +3' E(E)). A quel punto il diluvio, ma non demordo: 1k T + CD. Media totale 5.11/k e 17,2k totali. Quando si esce in compagnia è tutto più facile .
Domani 5/8k E a completare i 58k settimanali. Sabato riposo ( forse 50k di bici giragambe). Penso di essere stato ottimista sul passo gara 4.57/k. 5.10/k sarebbe meno dispendioso, mentalmente. Domenica sarò a -3 sett. da Verona e farò 24k M pace con nel mezzo 1k E + WU - CD x un totale di 27k.
Ciao @alb.onda , il programma 2Q lo sto concludendo e tutto sommato la condizione sta arrivando, piano piano . Certamente passare da 35gradi di agosto ai 18/20 di oggi, aiuta e non poco. La garra aumenta, anche xchè saremo 5 della squadra a correre da Giulietta, e in 4 abbiamo l'obbiettivo dei 209'59". .
Del libro di JD Running Formula ho la 3^edizione e non trovo il programma A per la maratona. L'importante che JD ti aiuti ad avere consapevolezza nei tuoi mezzi, ma sopratutto utilizzare le Easy Run per assaporare il vero gusto della corsa.
Buone corse a tutti e ... divertitevi!

[pippotek]

ottimo @cidue! Non ci capisco molto ma mi pare di capire che tutto proceda bene. Buone corse anche a te!

[cidue]

Grazie @pippotek , la stanza del "prof" è sempre nel mio cuore e non si scorda mai!

[cidue]

Portato a casa anche la Maratona di Verona con un tempo di 4h5' e spicci. Ho seguito per intero la "tabella" di JD con 2 uscite settimanali di qualita e restanti giorni correndo x raggiungere il target settimanale previsto(58/64k). La preparazione è andata bene, non ho avuto grossi infortuni e tutto sommato mi ritengo soddisfatto.
Per me l'esito di una maratona non è prevedibile xchè le variabili sono talmente tante che ... non ci azzecco mai.
Pensavo di appendere le 42,195k al chiodo, ma non posso mollare con questo tempo. Qundi si riparte per un'altra avventura. Quando? Non so, vedremo strada facendo ... .
Buone corse a tutti e .... non mollate mai!

[pippotek]

Un risultato in maratona che ti fa venire voglia di farne un'altra anziché chiudere, è il miglior risultato possibile
Vero che non siamo per forza obbligati a correre i 42km, anzi, zioAlba individua nella 10km la distanza migliore
per quanto riguarda la salute, lo star bene, però è anche vero che la maratona ha un fascino innegabile.
Cmq è andata meglio a te a Verona che a me a Torino, non l'ho proprio corsa per infortunio durante la preparazione.
Quindi non si molla, e si ragiona sulla prossima (chiudo con un tuo classico)

[samaelk]

bravo @cidue ! E ottimo approccio direi

[shasha74]

@cidue ….. tu sei un maratoneta, pensi già alla prossima.

[iaio81]

Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritto al forum, proprio per confrontarmi con voi rispetto a questo metodo di allenamento.

Ho comprato il libro questa estate, dopo aver preparato altre distanze e anche la maratona in passato con altri metodi, ho deciso di testare questo approccio.

La prima domanda che volevo farvi riguardava l’allenamento sui lunghissimi, perché ho visto che nella tabella per principianti viene proposto solo un allenamento da 2 ore e 30 minuti, che mi porterebbe, ai miei attuali ritmi, a correre al massimo 25 km.

Infatti ho come riferimento una 10 km che mi ha aiutato a stimare vdot (38.1) e relativi ritmi da tenere.

Voi come vi siete trovati con questi lunghi…corti?
Grazie

[cidue]

Ciao @iaio81 , benvenuto su runningforum.
Per quanto riguarda i "lunghissimi", come avrai letto sul libro, JD ritiene che 2h30 sulle gambe sia il tempo sufficente per allenare un runner che voglia concludere una maratona e non avere una "crisi di rigetto" (questo l'aggiungo io ). Il "nostro" mette anche un target chilometrico. Per esempio, nel programma "Q2" " ... chi prima arriva tra i 150' / 30k ..". Il programma è validissimo se .. . C'è un se: si deve centrare il VDOT di riferimento, altrimenti salta tutto, tu per primo .
Da quello che scrivi hai scelto il programma per neofiti(?), ma dici di aver provato varie tabelle .
Ho provato questo metodo in circa 8 maratone con risultati alterni. In quella di Milano ho sfiorato il mio target di 210', fallito solo per 90" .
Qui sul forum, parecchi sono scettici sulla possibilità di non fare almeno un lunghissimo di 36k per testare l'ipotetico ritmo mara. Ma questa è un'altra storia .
Ora non ti resta che ... correre!