Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Michael Orso]

anche un mio amico mi ha parlato della loro morbidezza.. potrei farci un pensierino allora visto e considerato che dovrei farne parecchia di corsa lente invece io e soprattutto al prezzo..
grazie @Batteo85 per le info

[Batteo85]

Tornato dal test Rondelli, fatto senza recupero trai 3 blocchi e senza riscaldamento per ottimizzare i tempi. Forse ho esagerato a spingere nell'ultimo blocco ma sono decisamente soddisfatto, almeno in vista dell'obiettivo prefissato sub 90' perchè ho chiuso con una media di 4:11 al km con questi intertempi:
- primo blocco --> 4:18 min/km (4:22, 4:15, 4:18, 4:19) --> FC media 165
- secondo blocco --> 4:13 min/km (4:10, 4:14, 4:12, 4:16) --> FC media 170
- terzo blocco --> 4:04 min/km (4:05, 4:05, 4:06, 3:56) --> FC media 175

[jerkops]

Super! Ultimo 4000m da paura! I 90' secondo me li spacchi con gran facilità!

[Matt21]

Eh... è da un po' che lo dico
Vai @Batteo85

[Michael Orso]

Ottimi tempi!!
andrai sicuramente meglio!

[gabrieleda]

ciao ragazzi passo a salutare anche se non ho allenamenti da riportare dopo sabato mattina ho passato alcuni giorni di sensazione di non star bene, probabilmente qualche virus che mi ha un po' scombussolato senza esplodere (almeno spero non esploda a breve dato che domani mi aspettano almeno 20 ore di viaggio tra treno aereo e altri km quando arrivo in Malesia).
Curiosamente non so se per il malanno o per l'astinenza da Km, anche se in generale oggi mi sento meglio, ho un po' male ovunque come se il fisico a stare fermo facesse uscire i dolori della corsa
@Michael Orso spero tu sia in ripresa. @Batteo85 ottimo test! @jerkops preciso negli allenamenti come sempre e complimenti anche a @ciaodissementendo per il bel test
in bocca al lupo a tutti quelli che gareggiano, leggerò se riesco tra una mangiata e una bevuta

[Matt21]

Bella @Matt21!

Bel programmino il tuo... Sul vento spero vivamente che non vada come dici, almeno in quel di Verona

Ahahah ma no... sono a quasi 1000 km da Verona io

Oggi come da programma 15k tranquilli, verso ora tramonto ho preso tanta di quella umidità da tornare fradicio... domani si riposa.
Buone corse a tutti e buon viaggio @gabrieleda

[jerkops]

Grazie! Buon viaggio @gabrieleda!!!

[Batteo85]

Buon viaggio @gabrieleda e buone corse dall'altra parte del mondo!

[jerkops]

Stamattina fartlek 3x(3'2'1') rec.3'2'1'. Totale 8,5km a 4'16".
Ultima sessione di semi qualità. Ora solo FL e allunghi fino a domenica. Alè.