IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

92 km? ...ma di media quanto fai?
Pensa che la mia media annuale è attorno ai 55, con un record mi pare di 73 su 5 uscite.
...è comunque il mio obiettivo per il 2015, stare su una media intorno ai 65-70km/sett

[marcominuti]

Non ho mai fatto il calcolo, comunque, da luglio credo di non essere mai andato sotto i 70. In genere sto tra i 75 e gli 85. Una mia settimana "soft" dal punto di vista chilometrico è: due uscite da 13 km, due da 15 e una da 20. Quella più "strong", una da 13, due da 15 e due da 20.

[simone03031986]

Inoltre sto valutando se passare alle 6 sedute, ma penso che non mi dia un miglioramento drastico quell'allenamento in più, anzi. Penso che fare 2 riposi alla settimana sia quasi "allenante"

Comunque complimenti per la costanza che riesci a dare a quella mole di km

[marcominuti]

Se ti posso dare un consiglio, RESTA a 5! Il riposo permette al muscolo di rigenerarsi e soprattutto ti fa affrontare l'allenamento dopo con una marcia in più!

E poi, come vedi, puoi gestire un chilometraggio notevole (come nel mio caso) anche con 5!

[simone03031986]

...e c'hai ragione pure te!
Rimuovo subito il pensiero del 6th allenamento e iniziamo intanto ad incrementare piano piano il chilometraggio settimanale.

[marcominuti]

Considera pure che passare da 5 a 6 fa aumentare esponenzialmente il rischio infortuni, a fronte di un reale beneficio qualitativo rasente lo zero. Perché comunque, vai anche a pregiudicare gran parte della brillantezza.

[lore75auh]

ok, approfitto della vostra mostruosa esperienza coi cross...
Io ho la possibilita' in questi 15-20 gg di fare qualche corsa su sterrato. Ho notato che le corse lente su sterrato agiscono come un "massaggio" sui doloretti ai quadricipiti e ai tendini che in genere mi compaiono post sedute su pista o post gara
Succede anche a voi? Che ritmi tenete in genere su sterrato?

[tom.91]

Ottima idea quella di bocciare il sesto allenamento settimanale!! Io l'ho fatto per 2 settimane e alla seconda...crac! Infortunio e 10 giorni di stop. Da lì ho capito che il mio fisico non regge 6 sedute ma necessita di due gg di riposo, in uno dei quali faccio degli esercizi per core e lombari. Comunque Simone è possibilissimo arrivare a 70/75 km settimanali con 5 uscite anche per chi, come me e te, non ama particolarmente i lavori di corsa lenta (io ne ho fatti 73 questa settimana)...ecco non 92 come Marco altrimenti il lunedì vado in carrozzina. Riguardo i cross io ne ho fatto uno in tutta la mia vita e mi è bastato, non sono mai riuscito a trovare il ritmo giusto e anche se andavo più forte di quelli davanti non riuscivo a passare per i continui ostacoli naturali e sono arrivato dietro a corridori che su strada vanno 10"/km più lenti. Però devo ammettere che sono un buon potenziamento per quelli a cui piacciono e spesso chi li fa in primavera va davvero forte...se non si rompe prima...

[marcominuti]

D'accordissimo con te Tommaso!

Sul chilometraggio, una puntualizzazione: non li faccio mica tutte le settimane! Come ho già detto, la media è 75-85 (e prima di questa volta, il picco max assoluto era 86). Ma dopo una settimana così, quella successiva è decisamente di maggiore "scarico": domenica farò da "lepre" a mio padre in una mezza a 4'35''/km circa quindi voglio essere fresco e al massimo farò 50 km in 4 uscite + la mezza di domenica (quindi circa 70-75).

[tom.91]

Si si avevo capito però per questa settimana sei da ammirare, insomma 27km io non li ho mai nemmeno fatti...