Preparazione di una "Sei Ore"

[shaitan]

io alle 8e30 dovrò essere già lavato, colazionato e ai nastri di partenza di una gara di un amico (che ovviamente farò di corsa cammino con il figlio a dir tanto)... Va chiuso entro le 7 proprio a far le cose di corsa

Se invece esco direttamente a mezzanotte (nel remoto caso l'inter vincesse e quindi avrei troppa adrenalina per dormire un paio d'ore) sarà divertente perché essendo il primo sabato notte post chiusura scuole mi beccherò un po' di insulti dai ragazzotti che festeggiano, nonché mi respirerò a gratis una quantità industriale di canne... E va beh, basta che non chiedano di contribuire

Per le condizioni non ideali in gara ormai abbraccio lo stoicismo... amen. Ho avuto così tanta fortuna per la maratona di milano che ormai va bene tutto. Ad esempio se diluvia come stamattina diventa un merdaio (confermo che è tutto sterrato) e che ci vuoi fare. Si fa quel che si può. Ad impossibilia nemo tenetur

[KGiga1979]

Hai visto il percorso? Sterrato buono? Tutto pianeggiante? Metri a giro? Passaggi particolari da attenzionare?
Per la pioggia nonostante la tarda primavera atipica credo sia statisticamente difficilino il 9 Luglio a Roma...però a parte rovinare scarpe nuove sarebbe entusiasmante anche a fare qualche km in meno.
Per il lunghissimo probabilmente da mezzanotte alle 5 sarebbe anche meglio per me a quel punto ma non ho molte opzioni per il percorso a meno di non fare il criceto a che in allenamento e già così correre 2 ore nel mezzo della movida Catanese non è il massimo e devi stare pure attento perché la ciclabile diventa pista per i motorini. Se invece devo anticipare il rientro pazienza magari faccio 2 orette da criceto e poi torno al solito percorso passata calca

[shaitan]

lo sterrato è buono però dipende quanto è illuminato. E' tutto piatto. Il giro preciso non lo so, ma spesso lì ci fanno le ripetute su quello da 1000 che si usa per la gara e il gps sbaglia relativamente poco (poi chiaramente su 65 giri il "relativamente" può diventare anche 1km contato che dubito si riesca a tenere sempre la corda tra doppiaggi vari... sarebbe il meno

[shaitan]

E venne la settimana del lunghissimo che perché sono particolarmente scemo ho cercato di rendermelo il meno facile possibile. Corso sempre, anche il sabato mattina a 19ore dal lungo. In viaggio sabato. Figli con influenza intestinale diarrea e vomito che non so se mi hanno attaccato ma ho tagliato l'integrazione infra perché al secondo panino ho capito che il terzo lo avrei lasciato in tempi 0 nei campi. Fatto dalle 2 alle 7 per poi andare a una gara di un amico, sonno 0 causa Inter (e conseguente giramento di palle)...

Dato tutto questo direi bene. 5h a 4.55 per un tot di 61km su un percorso non piatto (da barometrico, non il GPS che ti dà 300m di dislivello in pista) è un d+ 400.

Il totale della settimana ammonta a 153 a cui non aggiungo i 5km di corsetta fatti poco dopo con il figlio alla gara che dicevo.

Infrasettimanale un decente 4x2000 a rg10k (3.50 di media complessiva, peccato per l'ultima saltato a 3.55)

Sono soddisfatto anche se ovviamente oggi un'altra ora così non la reggevo. Non ero morto perché ho fatto gli ultimi 11 più forti (4.50) ma 1h è tanto...

Conto sullo scarico, il fatto che è piatta e soprattutto l'andare più piano

[KGiga1979]

Bravissimo
Sei naturalmente portato per queste distanze e la stai prendendo alla grandissima. Inutile tornare sul discorso previsioni ma sono sicuro che dopo oggi in cuor tuo sai che potrai fare molto di più di quanto avevi annunciato inizialmente.

Anche io ho fatto il lunghissimo da 5 ore partendo un ora e mezza dopo.
5:13 al km molto regolare. Come risultato cronometrico ci saremmo anche,avevo preannunciato di farlo molto piano per tutto quanto successo nelle ultime settimane...fosse venuto a 5:20/5:25 sarebbe andato bene ugualmente.
Però è andata male,molto male complessivamente. Dopo le prime 3 ore ( che a quel ritmo dovevano essere veramente una passeggiata) ho iniziato a faticare e dopo 4 sono iniziati a saltare fuori una serie di problemi che mi hanno fatto correre anche abbastanza male e ho sofferto veramente tanto il primo vero caldo della stagione ( nel finale 27 gradi ). A quel ritmo sono riuscito ugualmente a gestire la situazione e a portarla a casa senza calare ma faticando realmente troppo e nel finale correndo da schifo. Non avrei avuto neanche altri 10/15 minuti di corsa temo.
5 settimane fa facevo 52 km a 4:57 mettendo cambi di ritmo,dislivello e finendo molto più fresco. Oggi a 52 km ero già bello cotto nonostante una condotta e un ritmo ultraconservativo .
Ormai siamo in ballo e balliamo ma non era così che volevo arrivare a questo punto ( e diciamolo ormai c'è poco da fare per cambiare le cose). Sicuramente i problemi di salute e relativi stop hanno complicato le cose ma avrei avuto bisogno di più tempo e molto più volume settimanale in ogni caso. Non per fare qualche km in più o in meno ma per partire sereno di poterla correre tutta...serenità che oggi non ho. Il ritmo di oggi mi ha aiutato Sicuramente ma la sesta ora è un altra cosa e anche partendo ancora più lentamente non credo riuscirei a correre di più. Quindi vanno bene i 5:30 ( 5:25 da GPS per avere un po di margine) e come vene si cunta ( come viene si racconta..

[shaitan]

Eh oggi almeno 71 li avevo perché a correre a 6/km penso di riuscire quasi sempre. Però da GPS e stoppando per le fontanelle etc. La gara è altro e vanno fatti li

A proposito di fontanelle, finito completamente disidratato nonostante tutto. Peccato non aver fatto la doppia pesata per sapere il quanto, ma tocca starci attento

[KGiga1979]

3 litri pieni...2 di acqua semplice ( dimenticato i sali) e uno con maltodestrine e non son stati assolutamente sufficienti. Almeno la metà sarebbe servita per le.ultime 2 ore e invece ne era rimasta meno di un 1/3.
Mangiato 3 paninetti marmellata e un filino di margarina,poi GEL e sante caramelle gommose alla fine.
Per me percorso segnato e devo dire corrispondente al GPS al metro. Le mini soste storicamente mi fanno perdere più che guadagnare e credo a questi ritmi ancora di più ma il problema purtroppo non è quello perché posso anche trasformare il 5:13 in 5:25 ( e ci rientra di tutto e di più) ma se non corro l'ultima ora me ne faccio poco perché a perdere 5/6 km è un attimo se si cammina

[shaitan]

Non lo butterei via cmq quest'ultimo lungo che hai fatto. Tu lo paragoni ai 52 sotto 5' ma per me (a dirlo a posteriori siamo tutti bravi) per me quello fu eccessivo per il tuo stato di allora. E poi magari ha contributo anche alle varie ricadute. Un po' come aver fatto lì il picco gara. Invece questo, pur sofferto etc arriva in fase di ripresa con ancora 1 mese, scarico e così via.

Certo magari non ti dà certezze, ma non è male anzi

[gabrieleda]

@shaitan già ti avevo fatto i complimenti su Garmin, ora leggendo (ma ormai "conoscendoti" non mi stupisco) degli strapazzi e problemini alimentari/familiari ancora più impressionante.
Mi raccomando mantieni ritmi di recupero in questi giorni anche se ti senti bene, non esagerare. L'obbiettivo over 70 in gara è nel mirino anche se la gara è storia a se.

@KGiga1979 mi spiace per le brutte sensazioni, mi aveva fatto piacere leggere che avevi superato il covid senza troppi sintomi, ma dalla mia esperienza, che è sicuramente stata più pesante della tua, il covid è una malattia un po' subdola, rimane con strascichi anche non cosi evidenti per un tempo superiore ad altri malanni. Da parte mia nel mi piccolo ho sentito gli effetti più importanti nel primo mese, ora a 40 giorni le cose mi sembra sitano avviandosi alla normalizzazione (salvo che essendo più vecchio e meno predisposto riprendere a pieno mi costerà ancora fatica). sicuramente, anche se non evidente nel quotidiano, un po' di effetto penso che lo abbia anche sul tuo fisico, e uno sforzo importante come quello fatto nel weekend forse lo ha portato a galla, però come dice shaitan hai ancora quasi un mese, ti auguro di tornare al 100% per affrontare al meglio la gara.

[KGiga1979]

Grazie per l'incoraggiamento...tu e shaitan avete scritto cose senz'altro giuste che potrebbero spiegare il perché di una prestazione deludente ( non per il risultato in sé ma per sensazioni e come si è finita ).
Cmq l'ho recuperato molto bene e Lunedì avrei potuto correre tranquillamente ma ho preferito recuperare sonno...oggi 20 km a digiuno con ottime sensazioni.
Nulla da qua al giorno della gara mi potrà dare la relativa sicurezza che un lungo da 5 ore fatto in altro modo poteva fare però sicuramente sono in miglioramento.
Vada come vada mi servirà di insegnamento per il futuro e una gara di 6ore anche se l'assillo della presentazione va rispettata più di quello che ho fatto io