Prima mezza e preparazione.

[quicksilver]

ciao a tutti, anch'io sto preparando la mia prima mezza che sarà il 16 febbraio a verona esattamente un anno dopo la mia operazione al legamento crociato .il mio best sui 10k è 49,44 e l'obiettivo che mi sono dato per la mezza è 1,50 .mi sto allenando con il metodo first per lasciar spazio anche all'altra mia passione che è l'arrampicata.

[Spuffy]

[quote="quicksilver"]

Se posso permettermi..dalla tua firma il PB lo hai fatto su una corsa di 14 km...quindi non è veritiero...cioè una cosa è correre 14 km e vedere a quanti minuti sei passato al decimo km un altro è fare un uscita di soli 10km e vedere in quanto li fai!su il sito di albanesi credo che tu possa inserire il tempo dei 14 e fare una stima dei 10km!

[Fartleko]

Concordo con Spuffy, vali sicuramente di più sui 10km, ma anche sui 5km. Buone corse!

[teomazz]

Chiedo consulenza....
come già detto ho messo nel mirino la mezza delle 2 perle in programma il 2 febbraio... il mio obiettivo principale è di finirla... il tempo non è un assillo anche se punterei a finirla sotto le 2 ore.... al momento ho un PB sui 10 km di circa 55 minuti (probabilmente riesco a star leggermente sotto a questo tempo... a breve farò un test specifico) quindi il mio attuale ritmo gara lo attesterei su 5'40'' abbondanti...
il mio "problema" è che non so a quale tabella affidarmi... ne ho scaricate alcune e non so decidermi... da completo ignorante, va bene tutto...
difficilmente riesco ad allenarmi più di 3 volte a settimana, ma magari qualche settimana a 4 allenamenti riesco ad arrivarci....
qualcuno che più o meno si trova nelle mie condizioni (o ci si è trovato) potrebbe consigliarmi a quale tabella affidarmi?

grazie a tutti e buone corse!!!
Matteo

[Il Manu]

Io mi sono trovato molto bene con la tabella di Massini, ho a disposizione "solo" 3 giorni per l'allenamento ed i km settimanali sono accettabili.
Ritengo che sia una tabella molto varia e che il buon Massini tenda più a farti finire la mezza che a ricercare il tempo migliore .... anche se in realtà, con la costanza ed un pò di sofferenza, i ritmi migliorano in automatico.
Qualcuno che ha seguito Albanesi può darti maggiori info sulla tabella delll'ing

[teomazz]

@manu, ma la tabella di massini è la first 21? se è quella dove la scarico? l'avevo scaricata, ma non mi si apre più il file... altrimenti cerco cerco cerco... grazie mille!!!

[daniloge]

Io corro 3-4 volte a settimana, e per la 2 Perle ho pronta una tabella derivata da Albanesi, nel senso che seguo
Albanesi con qualche piccola modifica. Conosco Massini e mi dicono che sia un po' meno impegnativa almeno come numero
di km. C'è chi parla male di questa tabella, chi bene etc etc.
Io ti consiglio Massini per 2 motivi.
A) è sufficientemente graduale come numero di km (vedo che al massimo hai corso 13km)
B) ti fa testare più frequentemente la VR così da seguire i tuoi miglioramenti.

Per il resto qui trovi gente che ha seguito queste 2 tabelle (più raro Pizzolato che almeno sui ritmi più alti non mi convince),
quindi avrai consigli e confronti in ogni caso.

ciao

[erman67]

@teomazz ... se vai al primo post in prima pagina trovi i link sia al programma di RW che ad un file excel dove, modificando la VR, hai l'indicazione dei ritmi da tenere per i vari allenamenti.
Avendo "tabellizzato" sia il programma di Massini che quello di Albanesi, confrontando il totale km percorsi, su 4 allenamenti settimanali, i km totali fatti correre, compresi riscaldaementi e defaticamenti, sono praticamente simili.
La differenza che noto nel programma di Albanesi, dai 10000 alla mezza, è data dalla presenza di alcuni lunghi oltre i 20km che invece Massini non fa fare così lunghi, ma al massimo arriva a 18km se non ricordo male.

[teomazz]

@erman: il foglio Excel non lo riesco ad aprire.. o meglio, il collegamento non viene caricato in una pagina web....

[smiri11]

Ciao Teo mi permetto di darti un consiglio

La tabella del prof. Massini è ottima, sia per arrivare al traguardo che per poi migliorarsi, io l'ho utilizzate per le mie due mezze.

Ma non è così leggera come può sembrare, se fai le 8 settimane, la prima prevede un bel 8x1000mt, molto impegnativo, la seconda un 3x2000mt +2x1000mt anch'esso bello tosto

Dato che hai tempo dovresti arrivarci gradualmente, nel suo libro qst tabella è su 16 settimana e si inizia con ripetute 4x1000mt poi 5x1000mt, insomma ti accompagna gradualmente ai lavori maggiormente impegnativi.

Tu il tempo ce l'hai se non 16 ma credo 12 settimane. Ti consiglio di farle tutte e 12, altrimenti l'inizio sarà molto duro.