IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

@lore
A me i cross piacciono veramente un sacco ed ogni anno ne faccio da 3 a 6. 3 anni fa ho anche vinto il campionato regionale su percorso impossibile, media finale di 4'15'' su circa 6km e fango alle ginocchia. Però si possono anche trovare percorsi velocissimi come una corsa su strada, come 2 anni fa in cui correvo su un percorso piatto di per se e per di più congelato.
Comunque anch'io ho la sensazione che fare fuoristrada sia salutare per i muscoli e distretti correlati. Secondo me a correre troppo su asfalto non ci si abitua a sollecitare tutto quanto.
Parlare di ritmi è impossibile, ci sono troppe variabli.Proprio per questo è bene farne un pò ogni tantio così ci si distacca dal GPS e si pensa solo a correre.
Un'altra cosa che la corsa in natura mi "guarisce" è quando si ha quella sensazione di "stallo"...non so se mi spiego, vi capita mai? Un pò di ritmo "allegro" per i boschi e torno come nuovo.
La corsa in montagna mi aiuta anche a recuperare un pò più velocemente dopo uno stop.

@tom91
Parole sante le tue.
Non credo proprio che mi darò alle 6 sedute, anche perchè voglio prima incrementare il chilometraggio che non è poca cosa.
Credo che la media dei 70/75km sia la più giusta e poi mi piace lavorare molto sulla qualità

[marcominuti]

Giusto per chiudere il discorso legato al numero di sedute: fino alla mezza, la qualità è molto più importante della quantità. Non a caso io i 27 km ad esempio non li ho mica fatti di fondo lento ma ho fatto: 8 km @4'43'' - 10 km @4'06'' - 9 km @4'42'' (ovvero, nel mezzo ci ho messo un medio). Chilometraggi mostruosi (oltre i 90 costantemente) nonché un solo recupero a settimana, non danno il giusto riposo e portano solo pesantezza e infortuni.

[simone03031986]

Sul discorso dei 6 all a settimana sono d'accordo e parzialmente ache sul numero di km/sett.
Su di me ho notato che, puntando per esempio a gare dai 6 ai 10km, lavorare bene sulla qualità restando sui 50-55km/sett va bene ma fino ad un certo punto. Quando arrivo a ritmi medi da 3'25''-20''/km in gara, non riesco a migliorare ancora. A questo punto allora diventa molto importante anche la quantità, poi è ovvio che dipende da cosa uno vuole ottenere.

[marcominuti]

Certo, ma 50 km a settimana non è tanto per eccellere nemmeno nelle gare brevi. Secondo me il salto ce l'hai da 70. Fino alla mezza, 90.

[Lord_Phil]

Per quanto riguarda i cross/campestri di cui parlavi prima, c'è un sito che li raccoglie tutti, dove si posso vedere che gare ci sono ed iscriversi?

[simone03031986]

Io, per quanto riguarda i cross, corro quelli della FIDAL e del CSI. Nei rispettivi siti si trovano, al loro tempo, i relativi calendari.
Se guardi a livello nazionale trovi soltanto quelli in primo piano.

[simone03031986]

...ed ecco finita la settimana numero 40. Settimana un pò di c---a strapiena di impegni
Ho fatto solo 3 allenamenti :
Martedi 9.8km a 4'38''
Venerdi 11.7km a 4'24''
Oggi 9.8km a 4'36''

Dalla prossima mi devo rimettere in careggiata

[marcominuti]

Domanda (provocatoria, ma ovviamente so che ognuno ha un diverso approccio alla corsa e un diverso "lifestyle"): sento spesso gente che dice "sono strapieno di impegni, non riesco ad allenarmi di più", ecc... Ma uscire la mattina all'alba? Io dalla prossima settimana inizierò l'università e regolarmente ho lezione dalle 8.30 alle 17 (e ciò comporta che, dovendomi spostare in treno, debba uscire di casa alle 7 e arrivo alle 18.30). Per tre volte a settimana (le altre due sono sabato e domenica, quando sono a casa e posso uscire quando voglio) uscirò necessariamente alle 5. Non è facile, ma sicuramente meglio che saltare. E poi ci si fa l'abitudine. Impossibile?

[simone03031986]

Hai sicuramente ragione, il fatto di dire "sono pieno di impegni" non è altro che una scusa.
Succede però delle volte che magari l'impegno arriva all'ultimo minuto e non puoi organizzarti per andare a fare allenamento. La mia uscita di solito inizia alle 18:15 e se ho qualcosa da fare e che non posso rimandare, l'allenamento salta. Ok che potrei uscire anche alle 21 o 22, ma quel giorno pensi che semplicemente rimandi a domani.
Questa settimana, per una serie di coincidenze, questa condizione si è ripetuta più volte, ma è un caso isolato.

Sicuramente, se un domani dovesse succedere sistematicamente che non posso andare a correre alla sera, sicuramente mi organizzo in altro modo anche perchè non ce la farei a stare senza corsa.

Nel tuo caso sai esattamente quando iniziano e quando finiscono i tuoi impegni: periodo e orari. Non devi far altro che metterti a tavolino ed organizzarti la settimana dato che possiedi i dati per farlo. E' comunque un bell'impegno, niente da dire

[marcominuti]

Bella considerazione!