[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

solito percorso...soliti orari... e userò appunto il cadio cercando di attestarmi sempre al 70% della FCMax ! sempre grandissimo Oscar !

ciao gian_dil... non ho più dolori dal 20 marzo (fastidi più che dolori fino appunto al 20 marzo, ma che comunque non mi permettevano di fare il gesto della corsa naturale, ma in modalità orango alle prese con dolori al "tubo di scappamento")

e quali esercizi blandi potrei inserire, secondo te (io sono scarso in questo!!!)? (ps... quando riprenderò a correre, manterrò solo i plank e i reverse-plank nei giorni alterni alla corsa). Ora stavo esagernado solo per rinforzare il core.

[gian_dil]

Come immaginavo il rinforzo dei muscoli del core ti hanno creato un buon supporto alla colonna.
Esercizi blandi intendo quelli per rilassare la schiena, su internet ne troverai molti....un po' come lo stretching dopo una corsa.
Non sò se correndo appoggi prima il tallone...se così fosse sarebbe meglio variare un po' (dal tallone gli urti col suolo si trasferiscono alla colonna)...però parlane prima con il fisio.
ssssssttt secondo me potresti già ora provare a fare una corsetta

[riccese]

hihihih ...ho ingrandito!!! AHIHAIHA

ahhh ok x gli esercizi.... tipo quelli con la palla medica...o le posizioni yoga per rilassare il tronco che avevo anche messo qui nella discussione qualche tempo fa:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=314

[oscar56]

Bravo Gian dire ok. Sul sssssh 10'.........

[riccese]

....
Non sò se correndo appoggi prima il tallone...se così fosse sarebbe meglio variare un po' (dal tallone gli urti col suolo si trasferiscono alla colonna)...però parlane prima con il fisio.
ssssssttt secondo me potresti già ora provare a fare una corsetta

non credo di poggiare prima il tallone...penso che il mio primo punto d'appoggio sia verso il centro del piede leggermente indietro questo sì (almeno credo!!!) boh !

rileggendoti, sono andato a rivedermi i miei allenamenti prima dell'inizio di quel fastidio del 22 febbraio..... il 20 febbraio feci il mio ultimo lungo che è coinciso con il mio max storico di km (18 km) ma ricordo pure che non mi sentivo affatto stanco o indolenzimenti strani a gambe o altro...anzi se avessi avuto più tempo mi sarei fatto un altro paio di km quel giorno !!

ps: ho pure comprato le solette noene sp-01 (fantastiche...le switcho tra scarpe civili e numbus 16 a zero km)

[oscar56]

Appunto le noene dovrebbero aiutarti non poco

[riccese]

quasi quasi mi iscrivo qua:

http://eventi.decathlon.it/

iscrizione+pacco gara gratuiti !!!

[oscar56]

5k falli pure, magari se prima riesci ad uscire due volte è meglio

[riccese]

ci escono precise precise 2 uscite di quelle dette prima !!!! e sarà bel tempo tutta la prossima settimana qui!

[fujiko]

Riccese guardati su internet anche le posizioni di ginnastica posturale e pilates. Io li faccio in palestra ma a spiegare sono scarsa.....mi stanno rimettendo a nuovo (soffro molto con la cervicale e per il resto ero bella incricchiata)