Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[Ervin]

13 km di CL a 4'28" a seguire seduta di forza in palestra

[peppepeppe75]

Oggi ripetute sui mille, 6 per l'esattezza: 4'37"-4'35"-4'45"-4'48"-4'57"-4'46" intervallate da 500mt in souplesse. Totale 9 km in 46' 36".

[MarcelloS.]

Terzo allenamento di fila sardo stasera!

H.19.30, sereno, credo sui 23 gradi

Con la fra', sempre nel salitoso villaggio di rena majore. Tre giri del paese ondulatini per scaldarci e poi la salita principale (1,2 km e sale di 75 metri, con la prima metà dolce e la seconda parte molto dura). Poi discesona e casa. Ritmo tra 4'55 e 5'15 più o meno e salita in 6'10. Bravissima la fra'. Per me 8,5 km in 45'.

[gianmarcocordella]

Oggi riposo per me
Domani vado a correre con le nuove sayonara in pista

[lenzuolo]

dopo due settimane di allenamento in montagna oggi primo allenamento in città parto con l'intenzione di fare 10 km senza schemi e con mia grande sorpresa al 5 km mi rendo conto che sto andando forte, decido quindi di insistere e alla fine salta fuori un 44:59 che significa avere abbattuto il precedente record di oltre due minuti stabilito in maggio
l'allenamento in montagna paga...

[jean]

20' risc...3x2000 rec 1000...3'rec 2x500 rec 45''..def.....come al solito molto meglio la seconda parte,ma sono un diesel e va bene così

[erman67]

Questo pomeriggio BdC per 49,55km in 1h42'11" (29,1km/h) con primi 5km di riscaldamento + 40km cercando di tenere una cadenza di pedalata tra i 100 e 110 rpm.
Di questi 40km ho corso un paio di lap da 5km consecutivi entrambi in 8'43" pari a 34,4km/h e cadenza media di 105 rpm .... sembravo un frullino (grazie anche al fatto che il vento benché di traverso in quel tratto fosse un po' a favore).
Per finire 4,55km di defaticamento stando sempre sui 100rpm ma con un rapporto più agile.
FC media 132bpm, max 153bpm. Cadenza pedalata media complessiva 97rpm.
http://connect.garmin.com/activity/569009109

[aroldo74]

Questo pomeriggio con mod juanni scendiamo nel basso campidano. Ex zona paludosa bonificata negli anni 30 dalla bonanima
Stradello circondato da cascine e passanti da facce continentali, discendenti dei coloni veneti ormai quasi del tutto scomparsi.
Insomma un pezzo di padania al centro della Sardegna.
Come per jean il programma prevede abbondante riscaldamento con allunghi + (3x2000)rec 3' jogging + defaticazione
2000 fatti al ritmo di 4'01" - 3'59" - 4'03".
Bellissimo allenamento col venticello fresco e un totale di 13 km.

Saluti a tutti.

[jean]

Stessi ritmi per me Aroldo,i 1000 di recupero fatti a 3'56''-4'00''-3'53''...


2x500 alla fine per togliere un po' di ruggine non guastano

[aroldo74]

Jean non scherzare dai....
Quando arriveremo alla tua età allora forse anche noi avremo quei ritmi nel recupero....