Preparare Maratona Con Jack Daniels

[HappyFra]

@shasha74 : embè? È JD che lo chiede

[HappyFra]

Ieri altri 10Km E che sono iniziati con gambe veramente pesanti ma che nel giro di un quarto d’ora si sono sciolte completamente, ho finito con la sensazione di poter e voler andare avanti ancora, un buon riscontro dopo la mole di km fatta in pochi giorni, sono contenta
Ieri ricontrollando le uscite per la prossima settimana mi sono bloccata su un dubbio, chiedo @cidue e @alb.onda aiuto ad interpretare:
la tabella Q2 preparazione Mara fino a 64km sett prevede nella settimana 8 i due allenamenti Q per un totale di entrambi di 46,5 km, calcolando la frazione del massimo (0,9) rimarrebbero solo 11km E da spalmare sul resto della settimana, è corretto il mio calcolo o sto sbagliando ad interpretare? Non sono “pochini “? Idem la settimana successiva, i Q si prendono 48km ma la frazione ne prevede sempre 57… grazie in anticipo se potrete chiarirmi dove sbaglio

[cidue]

Ieri altri 10Km E che sono iniziati con gambe veramente pesanti ma che nel giro di un quarto d’ora si sono sciolte completamente, ho finito con la sensazione di poter e voler andare avanti ancora, un buon riscontro dopo la mole di km fatta in pochi giorni, sono contenta
Ieri ricontrollando le uscite per la prossima settimana mi sono bloccata su un dubbio, chiedo @cidue e @alb.onda aiuto ad interpretare:
la tabella Q2 preparazione Mara fino a 64km sett prevede nella settimana 8 i due allenamenti Q per un totale di entrambi di 46,5 km, calcolando la frazione del massimo (0,9) rimarrebbero solo 11km E da spalmare sul resto della settimana, è corretto il mio calcolo o sto sbagliando ad interpretare? Non sono “pochini “? Idem la settimana successiva, i Q si prendono 48km ma la frazione ne prevede sempre 57… grazie in anticipo se potrete chiarirmi dove sbaglio

@HappyFra non sbagli assolutamente ed era anche un mio dubbio. Direi di mantenere i Q2 invariati e nelle altre 2 uscite fare 45' E run ad andatura rilassante. I k che farai in + saranno ben spesi e JD dice che l'uscita minima x essere efficace deve essere intorno ai 40', quindi ...... enjoy!

[alb.onda]

Sono d'accordo con @cidue ...
Poi secondo me ogni tabella va comunque un pochino riadattata alle proprie esigenze, se q1 e q2 sono troppo duri, taglia qualcosina...per il resto fai corsa easy in base alle tue possibilità e a come ti senti

[HappyFra]

Grazie mille ragazzi, anche per i preziosi consigli!

[Muttley_76]

Ho iniziato da 2 settimane il programma di JD, non ho avuto tempo di leggere tutto il libro ma ho preso il programma da 12 settimane per la maratona, togliendo le prime 2 settimane.
Vedo che per questo programma mette 2 sessioni di qualità molto impegnative, ad esempio finora ho fatto:

Q1: E da 32 km
Q2: progressivo da 19 km con ultimi 5 km T + 3 km E

Q1: 9.5 km E + 9.5 km M + 1.5 km T + 9.5 km M + 1.5 km T + 3 km E per un totale di 35 km
Q2: 3 km E + 8 km T + 5’ E + 6.5 km T + 4’ E + 5 km T + 3’ E + 1.5 km T + 3 km E per un totale di 30 km

Vedo che molto spesso mette 2 allenamenti impegnativi over 30 km in settimana, spero che non porti a sovraccarichi, finora al massimo facevo un lungo a settimana.
Devo leggere bene il libro, perché altri programmi mi sembrano molto meno impegnativi.

[cidue]

Ciao @Muttley_76 , ben entrato in stanza . Nel programma 2Q, JD mette 2 uscite di "qualità" di cui Q1 è quella con maggior k, ma con un passo E con una forchetta che va da un +60" del passo M a un + 40" di M. Quale VDOT hai scelto per il passo gara, e quanti k pensi di percorrere al massimo per settimana?

[HappyFra]

Ciao @Muttley_76 , km ne fa fare quello sì ma la maggior parte di essi sono sessioni E quindi diventano a supporto di tutto il resto, tu sei molto veloce quindi immagino ricadi nella fascia più consistente come volumi dei lavori e in generale, nel libro c’è anche la possibilità di preparare la mara in 18sett sempre con 2Q in base ai km settimanali che riesci a fare, magari puoi provare a vedere se ti sembra meno tassante, chiaro che diventa un bel taglio rispetto alla tabella completa ma potrebbe adattarsi meglio alle tue esigenze
Io stessa ho preso questa tabella da 18 come riferimento (coi miei tempi e km nettamente inferiori eh!) partendo dalla settimana 10, vedremo, da perdere non ho niente quindi, la provo!
Stamattina per me Q1 che prevedeva 6,5k di riscaldo E, 1,5k T, 13 M e ultimi 3 E, mi sono fatta lo sconto di un k E alla fine perché tra pioggia, vento contrario nella prima parte e pit stop drammaticamente inevitabile ( ) tutto si è un pochino alterato anche se tutto sommato sono riuscita a rispettare abbastanza i ritmi, 23km archiviati

[cidue]

Bravissima @HappyFra, ottimo allenamento, sopratutto per la "mente". A volte lo dimentichiamo, ma macinare k sotto la pioggia e controvento è un notevole stress. Dobbiamo tenerne conto e non

[Muttley_76]

@cidue grazie, come VDOT ho scelto 60, mentre come km massimo 130.

@HappyFra devo leggere il libro, in questo periodo (complice la nascita del secondo figlio) ho avuto poco tempo ed ho preso direttamente il VDOT in base all’ultima maratona, e la tabella da 12 settimane visto che avevo solo 10 settimane prima della maratona di Bologna.