@DIARIO I Mille perché della Corsa

[KGiga1979]

La mancanza di avversari ha sicuramente aiutato ma una vittoria è una vittoria...mi sarebbe piaciuto avere una scusa per forzare in salita e forse il quarto e il quinto non erano imprendibili impostando la gara diversamente ma senza contatto visivo mi sembrava di forzare per nulla. il 13/10 ci sarebbe una altra garetta a pochissimi km da casa...vediamo come scarico in vista 6 ore mi sembra ottima

Per quanta riguarda il dolorino...ieri in gara nessun fastidio grazie anche al tanto riscaldamento ( anche eccessivo visto il ritardo della partenza ) e alla partenza molto accorta. Di sera mi era tornato un po piu forte del Sabato e avevo intenzione di riposare. Stmattina sparito e ho fatto 16 km di cl senza problemi.
Di sicuro ci presto molta attenzione...siamo a -20 dalla gara il grosso è fatto anche salatasse qualche allenamento non cambia nulla ma meglio non rischiare

[same]

leggendo strava pensavo ad una vittoria assoluta, comunque ottimo anche il primo posto di categoria.
Nell'ultima gara della mia vita, autunno 2019, anche io avevo vinto la categoria, tra l'altro a 54 anni, al limite superiore di età. Bei ricordi

[KGiga1979]

Ed è arrivato anche per me il giorno del doppio allenamento.
Come avevo anticipato lo farò per ingannare il tempo mentre i miei figli si allenano. Certo potrei anche portarmi il portatile e lavorare ma faccio finta che non esista questa possibilità perchè uno dei motivi per cui mi sono messo in proprio e tortare a ritmi di vita e lavoro normali.
Come prima volta in assoluto ci sono andato molto leggero...12 km al mattino con qualche allungo ( anzi surges per essere precisi ) e 8 km lenti lenti in pista al pomeriggio. Assolutamente piacevole correre in pista in ultima corsia guardando bambini e ragazzi di tutte le età che si allenavano ( ho visto le ripetute che fanno i ragazzi di 14/15 anni e mi sono ricordato quanto sono lento eh eh eh ). Stmattina 15 km senza problemi,anzi gambe particolarmente fresche.
Il rovescio della medaglia se vogliamo (a parte piu roba da lavare come mi ricorda mia moglie ) è una fame esagerata alla sera. Non so se è il caso di cambiare qualcosa anche se il volume complessivo non si sposta di molto

[shaitan]

Non so se è il caso di cambiare qualcosa anche se il volume complessivo non si sposta di molto

No ti attacchi al tram come me

Con in più il malus, almeno per me, che già la sera è il momento critico lato possibili svaccamneti... se mi metto in modalità "tanto ho corso 2 volte" faccio fuori le vaschette intere di gelato

A parte gli scherzi se il volume è bene o male quello che vuoi farci... al massimo puoi spostare alcune cose la sera se favorisce l'aderenza al piano o a quello che è

[KGiga1979]

Si a regime nelle settimane di carico possono essere 10 km piu a settimana (perchè farò un po meno anche il mercoledi in mezzo ai doppi ) quindi niente che sposti realmente.
Il piano alimentare è fai da te ma ricalca grossomodo quello che mi aveva dato la nutrizionista (prima versione ). Forse potrei mettere piu carbo alla sera e aumentare anche un po le kal al dispetto del pranzo. Si ci arrivo un po scarico forse ma tanto parliamo di pochi km lenti...piu importante reintegrare visto che che dopo la nottata si corre di nuovo a digiuno

[shasha74]

Io di solito quando doppio....pausa pranzo 7-8k e alle 18:00 in Pista per dei lavoretti, comunque alla fine 11-13k non cambio alimentazione. Alle 16:30 mi mangio le mie classsiche 10 mandorle, 5 nocciole e due noci.
A cena comunque non esagero, perché cerco sempre di stare leggero.


Certo io non peso e non sono "maniacale" (nel senso buono) come voi con le calorie......

PS. prefissato di mangiare solo un gelato (prendo quello della coop con solo 5 o 4 ingredienti) a settimana e solo una birra a settimana.......

[shaitan]

Azz un gelato a settimana complimenti per la forza di volontà... Io ora sono più per una vaschetta a settimana, 5 o 6 tavolette di cioccolato e una 10 di biscotti a settimana

Più quello che è considerato fit ma è bello calorico tipo muesli, burro arachidi, creme nocciola varie...

Sì ho un rapporto un po' complicato con il cibo ma oer fortuna corro abbastanza almeno per quello serve ahahahahah

[KGiga1979]

@shasha74
Sono " fissato " con le calorie solo perchè a tornare obeso ci starei davvero poco corsa o non corsa. Purtroppo 12 anni da obeso dopo essere stato un atleta lasciano il segno sia fisicamente che (soprattutto ) psicologicamente
Però ho allentato la presa rispetto allo scorso anno in primis perchè anche da seguito non sono andato nemmeno vicino ai risultati che mi prefissavo ( e che erano ritenuti possibili dalla nutrizionista ) anzi avevo fatto relativamente meglio in autogestione ma anche perchè ho perso interesse a inseguire i pb quindi non sclero se galleggio diversi kg sopra quello che vorrei.
Sul doppiare...la cosa migliore sarebbe non cambiare nulla però devo anche gestire la fame quindi una cena un po piu ricca a dispetto del pranzo puo essere un idea.

@shaitan
Sei un " bestione " di 1,91 pieno di muscoli che si spara 150 km a settimana piu tanta palestra e il resto....ci sta che non mangi sempre pulito anche perchè su 30.000 kal a settimana (sparo un numero a caso ) sarebbe nauseante. Nella mia dieta invece praticamente non c'è capienza per sgarri. Magari con l'aumento del volume potrei permettermi qualcosa ma preferisco mangiare un po di piu (anche banalmente piu pasta fosse anche in bianco ) pulito e non qualche attimo di piacere per poi soffrire la fame (soprattutto con la cioccolata sarebbe devastante )

[shaitan]

Kgiga hai ragionissima, ma devo mettere un filo un freno perché anche così non è il massimo della salute né fisica (infiammazione più alta) né mentale (desiderio di dolce eccessivo) anche se a livello di kcal ci sto dentro...

[shasha74]

Non entro nel merito…perché io non sono medico.
Ognuno sa di casa sua……